• Смешанный интервальный бег – особое усилие в зонах 3–5. • Беговые упражнения на восстановление – после напряженных тренировок.• Бег с длинными интервалами – интервалы должны повторяться каждые три–пять минут в четвертой зоне.• Основной бег: первая зона – разминка, вторая зона – работа. Данный вид бега является основой всех тренировок по методу 80/20.• Бег с краткими интервалами – интервалы должны повторяться каждые 50–90 секунд в первой зоне.• Длинный бег – минимальная дистанция 6,5 км.• Скоростная игра-бег – соединение интервального и основного бега.• Бег с быстрым финишем – завершение должно быть с максимальным ускорением.• Интервалы в горки – выполнять нужно в пятой зоне. До максимума увеличивает сопротивление усталости, улучшая экономичность бега.• Темповый бег.• Длинный бег и быстрый финиш – выполняется с целью обеспечения увеличения выносливости. • Круиз-интервалы – большое количество длинных интервалов в 3 зоне, с небольшими перерывами в первой зоне.