Цитата из книги «Похудение по-тибетски. Как избавиться от лишнего веса, питаясь вкусно»

сидя на расстеленном на полу коврике. Необходимо вытянуть перед собой прямые ноги, слегка их расставив так, чтобы ступни находились примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди. Запрокиньте голову как можно дальше назад. Затем поднимите туловище вперед и вверх до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом – расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. И в этом упражнении ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову назад – выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения – задержать дыхание, а опускаясь – полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями – сохранять неизменный ритм дыхания.