онедельник Становая тяга на согнутых ногах Подъем на бицепс «Скручивания» до положения сидя Среда Жим лежа Жим лежа узким хватом (4 см) Тяга на блоке книзу или к поясу сидя Пятница Приседания Жим стоя с огранич