Приседания с 20‑ю повторениями, а затем –"дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди.
Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)
Становая тяга на прямых ногах (только один раз в неделю)
Жим лежа
Тяга на блоке книзу параллельным хватом
Жим сидя из‑за головы