Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!» Стюарта МакРоберт📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.

Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

428 
цитат

Если бы каждый бодибилдер во всем мире добавил бы два дополнительных дня отдыха между тренировками, уже через несколько недель в мире прибавилось бы мускулов.
13 сентября 2019

Поделиться

Основа успеха, которого вы можете добиться в тренажерном зале – это сочетание прогресса, правильной техники и постоянства.
5 июня 2019

Поделиться

Приседания – один раз с весом 150–160 килограммов, 10–15 раз по 120 килограммов. Обычная становая тяга – один раз 180–200 килограммов, 10–15 – по 140 килограммов. Становая тяга на прямых ногах –10 раз по 110 килограммов. Жим лежа – один раз 110–120 килограммов, 6–8 – по 100 килограммов. Жим из-за головы – один раз 65 килограммов, 6 по 50 килограммов. Подъем на бицепс –8 по 40 килограммов. Жим лежа узким хватом (около 35 сантиметров между большими пальцами) –8 по 90 килограммов. Попеременный подъем на носки – 20 раз с 20-килограммовой гирей.
3 июня 2019

Поделиться

Записывайте обхват шеи, бицепсов, предплечий, плеч, груди, талии, ягодиц, каждого бедра и голени в отдельности. «Ущипнув» кожу между пупком и тазовой костью, вы определите, сколько у вас подкожного жира. «Щипайте» себя каждый раз так глубоко, как только сможете, и все время в одном и том же месте.
6 ноября 2018

Поделиться

Измеряйте размеры мышц в одно и то же время дня – скажем, утром
6 ноября 2018

Поделиться

Расписание может быть таким: приседания и тяга Т‑штанги в понедельник; жим лежа, подъем на бицепс и отжимания на брусьях в среду; становая тяга и жимы стоя в пятницу. На двух из этих трех тренировок можно делать упражнения для голеней, мышц живота и шеи.
15 мая 2018

Поделиться

Данный цикл составлен для базовых упражнений, вроде приседаний, жимов стоя и лежа, становой тяги, а не для изолированных упражнений типа подъема штанги на бицепс.
14 мая 2018

Поделиться

Регулярные тренировки с полной нагрузкой приводят к истощению организма. Если вы перетренировались, вы не сможете развиваться дальше. Не теряйте годы, пытаясь доказать обратное.
6 июля 2017

Поделиться

Новичку не обязательно уделять изменению нагрузки много внимания. Ему надо выбрать для себя простой комплекс из базовых упражнений, не слишком часто ходить в спортзал и тренироваться сугубо индивидуально без форсированных и негативных повторений. Следуя этим правилам, новичок может делать успехи в течение года или больше. Всё, что ему нужно, так это через каждые два – три месяца делать недельный перерыв, а затем после отдыха одну – две недели работать с чуть пониженной нагрузкой, да еще иногда поменять для разнообразия пару упражнений. А вот когда прогресс начинает замедляться, самое время подумать о циклах.
6 июля 2017

Поделиться

Тренировки должны быть простыми и короткими, и не слишком частыми. Держитесь подальше от тренажерного зала, если вы все еще чувствуете себя уставшим после его предыдущего посещения.
5 июля 2017

Поделиться