нет нужды разбивать задачи на маленькие шаги. Но каждое грандиозное действие так или иначе состоит из мелких шагов, и выполнять их по одному означает проявить не слабость, а точность. Прежде чем я сделал свое первое «одинокое» отжимание, я чувствовал себя «выше» этого. Я думал, что одно отжимание совершенно бесполезно (потому что это так же далеко от тренировки, как хлопанье в ладоши). Но когда это задание помогло мне тренироваться полчаса подряд, я пересмотрел свои взгляды. Поэтому попробуйте сами и лично убедитесь, что с этой стратегией вас невозможно остановить.
Как только я чувствую внутреннее сопротивление, я просто уменьшаю поставленную задачу. Проблема решена.
6. Напоминайте себе, насколько это просто
Когда вы смотрите на свою мини-задачу и чувствуете сопротивление, вы, скорее всего, не думаете, насколько она проста.
Работая со своими мини-привычками уже примерно месяц, однажды ночью я ощутил сильное сопротивление, когда собрался прочесть намеченные две страницы. Днем раньше я прочел довольно много и решил, что и сегодня должен прочесть столько же. Надо было всего лишь напомнить себе, что обязательный минимум все еще составляет две страницы.
Другая интересная и ободряющая история связана с книгой Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»[4]. И как вы думаете, в чем состоит основной метод? В чем главное отличие книги Карра от массы других, посвященных этой теме?
Рик Полас в своей статье рассуждает об удивительном успехе бестселлера:
Что поражает в книге больше всего, так это то, что в ней отсутствует. Вы не найдете статистики по раку легких, сердечным приступам и ударам. Нет тактики запугивания вроде той, которой балуются шутники с TheTruth.com. Никаких скрытых угроз вашей сексуальной жизни, никаких акцентов на неприятном запахе изо рта и пятнах на зубах. «Беспокойство о здоровье делает попытку остановиться еще тяжелее», — пишет Карр. И эта тактика совершенно неэффективна.
[Полас напоминает, что повторяет книга раз за разом] Бросить курить легко. Бросить курить легко. Бросить курить легко.
«Это повторяется раз за разом, — говорит Томпкинс [курильщик]. — И я проникался этой мыслью в процессе чтения. Что-то вроде гипноза?»45
Показатель успешности основанного на книге пятичасового семинара Карра равен 53,3%, что полностью перекрывает результаты остальных техник борьбы с курением (их средний показатель — 10–20%). Невероятно, потому что это исключительно информация. Никаких практикумов. Никаких никотиновых пластырей.
И в чем же секрет? Ключевой ингредиент? Волшебство?