Прогрессировать в настоящий момент времени
Не истощить силу воли
Неудача в любом из трех пунктов обернется проблемой. Со слабым самоконтролем не будешь считать, что все у тебя в порядке. Не видя прогресса, не захочешь тренироваться три месяца. И кто захочет перегореть, истощив свою силу воли? Ммм… никто.
Три серьезные задачи не добавляют уверенности в дальнейшем развитии событий, но маленькие шаги помогают добиться успеха. Мы решим их шаг за шагом.
Мини-привычки для усиления силы воли
Что хорошего в огромной силе воли, если она с вами всего пару часов в день? Мы хотим, чтобы она была с нами постоянно. Тренировки на выносливость заключаются в подъеме легких весов с большим количеством подходов — так мышцы обучаются выносливости. Мини-привычки действуют так же. Мы даем нашей силе воли легкие задачи, но часто. Чтобы раз отжаться от пола, требуется совсем немного силы воли (возможно, побольше, чем вы предполагаете — начинать всегда сложнее, особенно это касается силы воли).
Через какое-то время частое повторение вполне доступных задач укрепит нашу силу воли. Это практика.
Мини-привычки и прогресс
Самый большой вопрос, который возникает при знакомстве с системой мини-привычек: неужели можно всерьез ожидать успеха от одного отжимания или одной позитивной мысли в день? Единственный способ ответить — попробовать систему самостоятельно и увидеть, что получится, но это не убедит любителей логически обоснованных выкладок. Как может система, которая требует мизерного количества работы, давать реальные результаты? Вот два ответа.
А. Бонусные подходы. Осознание, что вы уже работаете, вдохновляет больше, чем все остальное. Фактически это ключ ко всей стратегии мини-привычек: когда вы полностью мотивированы, вам не требуется сила воли. Даже если мы стопроцентно опираемся на силу воли, чтобы осуществить «мини-привычное» действие, мотивация срабатывает, когда мы решаем сделать больше. Я часто замечаю, что, как только начинаю работать над мини-привычками, моя мотивация резко повышается. Мини-привычки не антимотивационны — наоборот, они мотивируют вас. Десять лет мне не удавалось мотивировать себя перед тем, как начать действовать, так что я отлично знаком с этим подходом и имею полное право на скепсис.