задать себе вопрос: «Я занимался сегодня своими мини-привычками?» И — для памяти: я не рассматриваю мини-привычки как забавную причуду, которую вы забросите через несколько месяцев, я вижу это как стиль жизни. Система работает слишком хорошо и гибко, чтобы отбросить ее!
Запись всех мини-привычек и ежедневная фиксация их выполнения чрезвычайно важны для успеха. Не пропускайте эти моменты. Независимо от того, как вы станете следить за ежедневным выполнением мини-привычек, я настаиваю, чтобы вы от руки написали список всех своих мини-привычек и повесили его на видном месте.
Цифровое отслеживание
Некоторым людям нравится использовать смартфон для пометок, и, хотя я предпочитаю старомодный календарь, должен признать: у смартфонов есть свои преимущества. В первую очередь — доступность. Смартфоны берут с собой повсюду, даже в заграничный отпуск. Второй плюс — напоминания: некоторые приложения могут сигнализировать о необходимости выполнять ежедневные мини-привычки или даже давать знать, что пора приступать.
Вот подборка лучших приложений для мини-привычек на iOS и Android.
Lift for IOS (бесплатно)
Если вы хотите отслеживать мини-привычки на своем iPhone, я настоятельно рекомендую это приложение. Оно отображает назначенные вами ежедневные и еженедельные достижения. Отлично работает в паре с системой мини-привычек и дает возможность видеть цепочку из успешных дней. Также приложение позволяет вам общаться с другими пользователями, что дает ощущение поддержки.
Предупреждение: приложение может предложить вам установить неопределенную цель вроде «пить больше воды». Я точно видел эту рекомендацию. Никогда не соглашайтесь на такое. Как можно пить «больше воды»? Если вы проглотите пару капель воды в душе, этого хватит? Успех в таких целях невозможно измерить, и они не дают обратной связи в виде конкретного результата, преуспели вы или провалились. А связь очень важна для закрепления привычек. Сделайте свои мини-привычки очень определенными и очень маленькими. Например, можно установить мини-привычку с заданием выпивать один стакан воды в день.
Habit Streak Plan for Android (бесплатно)
Для Android тоже есть приложение Lift, но только в бета-версии, и текущие обзоры оценивают его в 3 балла из 5. Самое популярное и высоко оцененное приложение для отслеживания привычек на Android — Habit Streak Plan. Оно позволяет устанавливать напоминания, которые могут служить ежедневным стимулом к началу работы над привычкой, и/или напоминания для проверки выполнения дневной нормы перед сном.
Приложение также показывает, сколько дней вы в работе. Результат 52/53 означает, что вы придерживались плана 52 дня из 53. Стремитесь к 100%-ному успеху без оправданий за пропуски, но если случится что-нибудь выходящее из ряда вон — лучше пропустить день и прийти в себя. Пропуск одного дня не должен вас огорчить. Если пропустили два дня подряд, значит, что-то пошло не так. Неприятности происходят, но не так часто.