Цитата из книги «Созданы для любви. Как знания о мозге и стиле привязанности помогут избегать конфликтов и лучше понимать своего партнера»

УПРАЖНЕНИЕ «СПИСОК БЛАГОДАРНОСТИ» Это упражнение — реплика японской практики самосозерцания под названием найкан32. Возможно, оно покажется вам сложным, особенно если вы «волна», но попытаться все же стоит. Отведите на него не менее получаса. Разделите лист бумаги на три столбца. Вверху первого столбца напишите: «Что мне дал парт­нер». Составьте список всего, что получили от него за последнюю неделю. Пишите конкретно и подробно, например «Вчера он приготовил мне блинчики на завтрак», а не «Он готовит». Не двигайтесь дальше, пока не перечислите все, что получили от близкого человека, — даже то, что ожидали по умолчанию. Самое главное, что он вам это дал. Вверху следующего столбца напишите: «Что я дал партнеру». На его заполнение может уйти меньше времени. Тем не менее пишите так же конкретно и подробно. Последний столбец назовите «Какие неприятности я доставил партнеру». Вас может удивить, что нет четвертой колонки о неприятностях, которые вам доставил партнер, но вы наверняка и так хорошо это знаете. Заполните третий столбец так же обстоятельно, как и первый. Пишите честно: хотите или нет, но вы порой доставляете неприятности и можете в чем-то обременять близкого человека. Теперь изучите составленную табличку. Если вы все сделали правильно, первая и третья колонки должны быть длиннее, чем вторая. Обратите особое внимание на то, что вы получаете от партнера, но обычно принимаете как должное. Возможно, вы захотите написать благодарственное письмо за три вещи, которые дал вам близкий человек. Вероятно, даже ощутите порыв написать письмо с извинениями за три неприятности, которые вы доставили ему. И наконец, попробуйте показать этот список партнеру. Если все пойдет хорошо, может быть, он тоже захочет выполнить это упражнение.