При начальной тренировке можно ориентироваться на ЧСС, которая к концу работы должна достигать около 160 уд/мин. Выполняемая же работа при низкой интенсивности (ЧСС около 130 уд/мин и ниже) не приводит к существенному увеличению возможностей, а значит и развитию выносливости.