Верните ногу в исходное положение, но не опускайте до конца – и тут же сделайте мах назад.
Верните ногу в исходное положение.
Повторите несколько раз на обе ноги.
Упражнение 4.
Жим бодибара стоя
Упражнение для дельтовидных мышщ и трицепсов.
Встаньте прямо, ноги на ширине таза, примите хороший упор.
Возьмите бодибар прямым хватом и поднимите его на уровень груди.
На выдохе сделайте жим бодибара вверх, подняв гриф над головой, но не выпрямляя локтевой сустав до самого конца.
На вдохе верните бодибар в исходное положение.
Упражнение 5.
Разведение одной ноги, сидя на полу
Упражнение для ягодичных мышц и боковой поверхности бедра.
Сядьте на пол, руки поставьте за спиной в хороший упор, опорную ногу согните в колене. Рабочая нога смотрит вперед.