Из сложных углеводов в рационе геркулес, гречка, бурый рис, сто – сто пятьдесят граммов в день.
Белки: яйца, куриные грудки, индейка, говядина, белая рыба и раз в неделю красная.
После восемнадцати ноль-ноль никаких углеводов, только овощи и мясо, рыба. После тренировки всегда ем белок. За два-три часа до сна – стоп, еда!
Пью полтора-два литра чистой воды, чашку «американо», две-три чашки чая. Молоко не пью, но в рецептах или кофе могу заменить кокосовым или миндальным.
Верно говорят: «Ни одна женщина не может сказать