Белки: яйца, куриные грудки, индейка, говядина, белая рыба и раз в неделю красная. После восемнадцати ноль-ноль никаких углеводов, только овощи и мясо, рыба. После тренировки всегда ем белок. За два-три часа до сна – стоп, еда!