Перекус
Выберите:
горсть орехов и семечек;
смесь из сухофруктов и орехов (см. рецепт в конце главы);
хумус и морковные палочки.
Обед
Разделите тарелку на четыре части и заполните их:
половину тарелки — салатом или овощами;
четверть тарелки — белком по вашему выбору — например курицей, хумусом, тунцом;
четверть тарелки — углеводами: кускусом, коричневым рисом или бататом.
Перекус
Диетический батончик, любой фрукт.
Ужин
Как и на обед, разделите тарелку на четыре части и заполните:
половину — овощами;
четверть — углеводами;
четверть — белками по вашему выбору.