Овсяные хлопья (каша).
Мюсли без сахара.
Ржаной хлеб.
Растительное молоко: соевое, рисовое, миндальное.
Орехи: миндаль, бразильский орех, грецкие орехи (несоленые).
Семечки: тыквенные, льняные, подсолнечника.
Сухофрукты.
Оливки.
Ореховое масло.
Травы.
Специи.
Оливковое/льняное масло.
Кокосовое масло.
Бальзамический уксус.
Травяные чаи.
Минеральная вода.
Протеиновый порошок для коктейлей: есть много хороших марок, с разным вкусом и полным набором витаминов и минералов. Можно купить сухую молочную сыворотку или протеиновый порошок семян конопли в магазине здорового питания и добавить любые фрукты или ароматизаторы по вкусу. Проверьте, содержит ли ваш коктейль примерно 20 г белка на одну порцию.
Диетические батончики. Они продаются в большинстве магазинов, аптеках или в отделах диетических продуктов. Не забудьте проверить, не содержится ли в них сахар.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ
Молочные продукты — молоко, сыр, сливки, йогурт.
Алкоголь.
Кофе/чай.
Белый картофель.
Макаронные изделия из белой муки.
Белый рис.
Шоколад/торты.
Пшеница.
Обработанные продукты.
Сахар.