Цитата из книги «Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»

– Почувствуйте фактуру постельного белья, покрывала. – Отследите весь процесс от начала до конца.4. Дорога до работы (института, магазина, дома, просто прогулка)– Выйдя на улицу, почувствуйте первый глоток свежего воздуха.– Сконцентрируйте внимание на области стоп, переносе веса с ноги на ногу при ходьбе.– Обратите внимание на погоду и на все, что происходит вокруг вас.5. Пробка (очередь, любое ожидание)– Сосредоточьтесь на дыхании.– Обратите внимание на свою позу, направьте дыхание к напряженным участкам тела. – Прислушайтесь к звукам вокруг, заполните своим вниманием все пространство, в котором находитесь.