4. 25 способов улучшения сна
Подберите вашу индивидуальную комбинацию из этого списка «хитростей», помогающих успокоиться и расслабиться. Они помогут вам заснуть за 15 минут.
• После 14:00 не употребляйте напитки, содержащие кофеин.
• Не ешьте в последние два часа перед сном.
• За два часа до сна займитесь своими вечерними делами.
• Не заходите в спальню до последнего часа перед сном и идите туда только тогда, когда готовы расслабиться и уснуть.
• Проведите последний час перед сном расслабленно и без электроники (включая телевизор). Ее свет нарушает сон.
• 15 минут поделайте упражнения на растяжку (йога, пилатес).
• Примите ванну или долгий горячий душ.
• Распылите в спальне масло лаванды или герани.
• Приведите себя в порядок – это успокаивает (маникюр, бритье).
• Сделайте массаж.
• Займитесь любовью.
• Приласкайте собаку, кошку.
• Послушайте расслабляющую медитативную запись или самогипноз.
• Спортом занимайтесь рано утром, а не на ночь.
• Почитайте художественную книгу или легкий журнал.
• Запишите три вещи, которые понравились или показались вам интересными в этот день.
• Поговорите с кем-нибудь о том, что считаете интересным или занимательным. Не затрагивайте эмоциональные темы.
• За час до сна сделайте освещение более слабым. В спальне используйте тусклые лампы.
• Зажгите свечи.
• Послушайте мелодичную спокойную музыку.
• Прямо перед сном выпейте ромашкового или валерианового чая.
• 15 минут помолитесь или помедитируйте.