Ключевые идеи книги: Самое продуктивное утро. С. Дж. Скотт

Инструмент 3: В первые 30 минут выпейте не меньше стакана жидкости – воды или травяного чая. Инструмент 4: Поешьте. Когда просыпаетесь, важно что-то съесть, но обильный завтрак снова сделает вас сонным. Съешьте небольшую порцию чего-то полезного. Инструмент 5: Заставьте свою кровь бегать. Это поможет «включить» голову. Например, попрыгайте на скакалке, порастягивайте мышцы, выполните несколько поз йоги. Инструмент 6: Разбудите свои чувства. Когда вы только проснулись, чувства еще несколько «заморожены». Попробуйте следующее: • Нанесите под нос масло мяты, почистите зубы мятной пастой. Мята обостряет умственную деятельность. • 30 секунд подержите в каждой руке кубик льда. • Послушайте энергичную музыку. Инструмент 7: Разбудите свое сердце. Надо активизировать эмоции. Попробуйте следующее: • Пошлите короткое, ободряющее sms тому, кого любите. • Покормите и погладьте домашнее животное. • Оставьте партнеру на подушке записку. • Положите нежную записку ребенку в портфель. Инструмент 8: Займитесь любимым делом. Надо выбрать такой вид деятельности, которая послужит мостом к тому, что вы будете делать в следующий час. Вот некоторые примеры: • Перечитайте дневник, в котором отмечаете продвижение к своей цели. • Прочтите в качестве мантры вдохновляющий отрывок из художественного произведения. • 3 минуты помедитируйте о поставленной цели. • 3 минуты помолитесь о достижении этой цели. Данный заряжающий энергией утренний ритуал лучше всего закончить за 30 минут.

6. Пошаговый распорядок для идеального сна Вот пример плана на вечер, который подходит многим: • 17 часов – конец работы. Легкий перекус по дороге в спортзал или домой. • 17:30 – тренировка в течение 30–60 мин. • 18:30 – душ и дорога домой (если вы еще не дома). Еще раз перекусите по дороге домой. • 19 часов – съешьте маленький здоровый ужин. • 20–21 час – подготовка к завтрашнему дню. Уборка, стирка, готовка, домашние задания. • 21–22 часа – приятно проведите досуг. Посмотрите телевизор, почитайте детям книгу, уложите их спать, поговорите с другом или партнером о прошедшем дне, «побродите» по интернету. • 22 часа – время выключить электронику и перейти в спальню. Примите мелатонин, принесите с собой чашку валерианового или ромашкового чая и постепенно выпейте его, одновременно слушая приятную музыку и занимаясь личной гигиеной. • 22:30 – выключите весь свет, оставьте только тусклый. Оставшиеся 15–30 минут почитайте, займитесь любовью, сделайте запись в дневнике или помедитируйте. • 22:45–23:00 – включите шумовой аппарат и выключите свет. Лягте в кровать. К 23:00 вы должны заснуть. Вы заметили, как распорядок, включающий в себя спортивные упражнения, заряжает вас энергией? Хотя ваши планы на утро и вечер могут выглядеть по-разному, они должны включать в себя следующие элементы: спорт, подготовку к завтрашнему дню и расслабление. Элемент № 1: Спорт. Он поможет вам избавиться от стресса рабочего дня и придаст энергии. Элемент № 2: Время на подготовку к завтрашнему дню. У вас исчезнет стресс, если вы знаете, что для успеха все подготовлено. Элемент № 3: Время на расслабление. Если поздним вечером вы сумеете расслабиться, то естественным образом уснете.

4. 25 способов улучшения сна Подберите вашу индивидуальную комбинацию из этого списка «хитростей», помогающих успокоиться и расслабиться. Они помогут вам заснуть за 15 минут. • После 14:00 не употребляйте напитки, содержащие кофеин. • Не ешьте в последние два часа перед сном. • За два часа до сна займитесь своими вечерними делами. • Не заходите в спальню до последнего часа перед сном и идите туда только тогда, когда готовы расслабиться и уснуть. • Проведите последний час перед сном расслабленно и без электроники (включая телевизор). Ее свет нарушает сон. • 15 минут поделайте упражнения на растяжку (йога, пилатес). • Примите ванну или долгий горячий душ. • Распылите в спальне масло лаванды или герани. • Приведите себя в порядок – это успокаивает (маникюр, бритье). • Сделайте массаж. • Займитесь любовью. • Приласкайте собаку, кошку. • Послушайте расслабляющую медитативную запись или самогипноз. • Спортом занимайтесь рано утром, а не на ночь. • Почитайте художественную книгу или легкий журнал. • Запишите три вещи, которые понравились или показались вам интересными в этот день. • Поговорите с кем-нибудь о том, что считаете интересным или занимательным. Не затрагивайте эмоциональные темы. • За час до сна сделайте освещение более слабым. В спальне используйте тусклые лампы. • Зажгите свечи. • Послушайте мелодичную спокойную музыку. • Прямо перед сном выпейте ромашкового или валерианового чая. • 15 минут помолитесь или помедитируйте.