▶ Отпустите рычаги управления. Наблюдайте, что будет делать образ в вашей голове. Позвольте ему все.
▶ Пока это происходит, прислушивайтесь к своему физическому телу. Фиксируйте в сознании все возникающие ощущения.
Людей, которые выполняют эту практику впервые, могут переполнить болезненные чувства. Например, тяжелая вина или невыносимый стыд. Это именно та эмоция, которая определяла ваше поведение в течение долгих лет. Повернитесь к ней лицом. Рассмотрите, как она выглядит. Замечайте, из какой части тела она вылезает (там ее «дом») и куда потом уходит (в этих зонах у вас появляются зажимы, там базируется все непроработанное в течение жизни).
Сначала ваши паузы могут длиться не больше минуты, потом постепенно вы сможете растягивать их на часы, если это нужно.