10 лучших мыслей
1. Основная идея нанопривычек: мы выбираем нужное поведение, разделяем его на крошечные шаги и почти незаметно вписываем их в жизнь.
2. Поведение – то, что мы можем сделать прямо сейчас: открыть книгу и прочитать пять страниц.
3. Изменение поведения – это навык: чем больше мы практикуемся, тем лучше у нас получается. Чем больше новых навыков мы приобретаем, тем легче нам менять свою жизнь.
4. Чем сильнее наша мотивация выполнить действие, тем выше вероятность, что мы его выполним.
5. Чем проще совершить действие, тем выше шансы, что оно войдет в привычку – хорошую или плохую.
6. Подсказки – это сигналы, которые напоминают нам действовать немедленно.
7. Мы меняемся к лучшему, только когда чувствуем себя хорошо. Никакие действия через силу не превратятся в позитивные привычки.
8. Привычки создаются эмоциями. Нужно хвалить себя после того, как мы сделали маленькое действие.
9. Для создания новой привычки мы определяем, чего хотим достичь, выбираем самое простое и эффективное действие, а потом находим в текущем распорядке дня подходящий якорь, который будет служить напоминанием.
10. Удаление якоря-подсказки – лучший первый шаг, чтобы остановить нежелательное поведение: убрать шоколад из холодильника или телефон из спальни.