Цитата из книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим изменениям. Би Джей Фогг. Саммари»

Нанопривычки: пошаговый рецепт Для успешного внедрения нового поведения удобно следовать пошаговому плану. Сначала определяем якорь – существующее действие или событие, которое будет служить исходной точкой для новой привычки. Это может быть ежедневная чистка зубов, звонок будильника, выпитая чашка кофе. Затем вступает в игру наноповедение – та самая новая привычка, которую мы хотим внести в свою жизнь: сделать два отжимания, положить ключи на место, выпить стакан воды. После того как мы выполнили это маленькое действие, наступает мгновенное празднование – способ немедленно поощрить себя и вызвать положительные эмоции. Просто выполните какой-то жест или произнесите слово, которое заставит вас улыбнуться и поднимет настроение. Такой подход позволит плавно и результативно формировать новые привычки, постоянно улучшая качество жизни. Вместо резкого отказа от вредных привычек, что может вызвать стресс и недовольство, мы постепенно заменяем их на более полезные и движемся в сторону значительных изменений в долгосрочной перспективе.