Нанопривычки: пошаговый рецепт
Для успешного внедрения нового поведения удобно следовать пошаговому плану.
Сначала определяем якорь – существующее действие или событие, которое будет служить исходной точкой для новой привычки. Это может быть ежедневная чистка зубов, звонок будильника, выпитая чашка кофе.
Затем вступает в игру наноповедение – та самая новая привычка, которую мы хотим внести в свою жизнь: сделать два отжимания, положить ключи на место, выпить стакан воды.
После того как мы выполнили это маленькое действие, наступает мгновенное празднование – способ немедленно поощрить себя и вызвать положительные эмоции. Просто выполните какой-то жест или произнесите слово, которое заставит вас улыбнуться и поднимет настроение.
Такой подход позволит плавно и результативно формировать новые привычки, постоянно улучшая качество жизни. Вместо резкого отказа от вредных привычек, что может вызвать стресс и недовольство, мы постепенно заменяем их на более полезные и движемся в сторону значительных изменений в долгосрочной перспективе.