Первый шаг – четко определить свои цели.[2] О чем мы мечтаем и какого результата хотим достичь: контролировать здоровье, стать более осознанным, уменьшить стресс или научиться плавать. Это должно быть то, что действительно важно для нас.
Второй шаг – изучить варианты поведения. Выбираем одно из своих стремлений, а затем придумываем способы, которые могут помочь его реализовать. Чем больше идей, тем лучше. Для удобства записываем каждое действие на отдельную карточку.
Чтобы уменьшить стресс, можно ежедневно гулять на свежем воздухе, ходить на массаж, играть на музыкальном инструменте в течение 10 минут или отказаться от просмотра новостей.
Третий шаг – составить карту фокусов. После того как мы сформируем обширный список идей, переходим к выбору конкретных шагов. Этот этап ключевой в разработке наших действий, независимо от того, какие изменения мы планируем внести в свою жизнь. За 10 минут мы можем определить 2–3 наиболее эффективные задачи.
Это может быть однократное действие – удаление приложения соцсети с телефона, что предотвратит бесконечное пролистывание ленты перед сном. Или привычка, которую будем практиковать ежедневно – заряжать телефон на кухне, а не возле кровати.