Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим изменениям. Би Джей Фогг. Саммари

10 лучших мыслей 1. Основная идея нанопривычек: мы выбираем нужное поведение, разделяем его на крошечные шаги и почти незаметно вписываем их в жизнь. 2. Поведение – то, что мы можем сделать прямо сейчас: открыть книгу и прочитать пять страниц. 3. Изменение поведения – это навык: чем больше мы практикуемся, тем лучше у нас получается. Чем больше новых навыков мы приобретаем, тем легче нам менять свою жизнь. 4. Чем сильнее наша мотивация выполнить действие, тем выше вероятность, что мы его выполним. 5. Чем проще совершить действие, тем выше шансы, что оно войдет в привычку – хорошую или плохую. 6. Подсказки – это сигналы, которые напоминают нам действовать немедленно. 7. Мы меняемся к лучшему, только когда чувствуем себя хорошо. Никакие действия через силу не превратятся в позитивные привычки. 8. Привычки создаются эмоциями. Нужно хвалить себя после того, как мы сделали маленькое действие. 9. Для создания новой привычки мы определяем, чего хотим достичь, выбираем самое простое и эффективное действие, а потом находим в текущем распорядке дня подходящий якорь, который будет служить напоминанием. 10. Удаление якоря-подсказки – лучший первый шаг, чтобы остановить нежелательное поведение: убрать шоколад из холодильника или телефон из спальни.

Нанопривычки: пошаговый рецепт Для успешного внедрения нового поведения удобно следовать пошаговому плану. Сначала определяем якорь – существующее действие или событие, которое будет служить исходной точкой для новой привычки. Это может быть ежедневная чистка зубов, звонок будильника, выпитая чашка кофе. Затем вступает в игру наноповедение – та самая новая привычка, которую мы хотим внести в свою жизнь: сделать два отжимания, положить ключи на место, выпить стакан воды. После того как мы выполнили это маленькое действие, наступает мгновенное празднование – способ немедленно поощрить себя и вызвать положительные эмоции. Просто выполните какой-то жест или произнесите слово, которое заставит вас улыбнуться и поднимет настроение. Такой подход позволит плавно и результативно формировать новые привычки, постоянно улучшая качество жизни. Вместо резкого отказа от вредных привычек, что может вызвать стресс и недовольство, мы постепенно заменяем их на более полезные и движемся в сторону значительных изменений в долгосрочной перспективе.

Радуемся каждому крошечному успеху, даже если не ощущаем его по-настоящему. Со временем появятся заметный прилив сил и оптимистичный настрой. Не обязательно демонстрировать свое торжество физически. Может сработать простая улыбка или тихое произнесение аффирмации про себя. Как только новая привычка стала автоматической, празднование становится необязательным. Не нужно продолжать отмечать одну и ту же привычку вечно.