Цитаты из книги «Осознанность. Mindfulness: визуальный гид по развитию осознанности и медитации на основе 12 бестселлеров»

Признайте, что ваша жизнь – кошмар, потому что кто-то, живущий внутри вас, все драматизирует. Только так вы сможете освободиться.

Научившись отпускать мысли, эмоции, опыт, вы увидите, что останется только тот, кто получает опыт, испытывает эмоции, размышляет. Это будет ваше настоящее я, независимое от мыслей, чувств, опыта и внешних условий.

Чтобы обрести свободу, необходимо решить для себя раз и навсегда, что вы больше не будете страдать.

Дайте случиться тому, чего вы боитесь.

Духовная энергия дана нам от рождения, и она не убывает с возрастом. Чтобы постоянно ощущать ее, нужно просто быть открытым. Закрываться – плохая привычка, обусловленная негативным жизненным опытом, постоянными страхами и неумолкающим внутренним голосом.

Йоги называют энергетические центры чакрами. Сердце – основной энергетический центр; стоит открыть сердце, как вы почувствуете приток энергии.

7. Наш собственный мозг способен оказывать помощь телу, генерируя частоты волн мозговой активности, положительно влияющие на гормональный фон, а также на важнейшие биомаркеры. «Окно частот» открывается разными способами: глубокий сон и медитация помогут улучшить общее состояние здоровья и увеличить объем дельта-волн, а объем тета-волн позволяют увеличить медитация, быстрый дневной сон, трансовая музыка. 8. Позитивный контакт с другими людьми, наблюдение за синхронистичностями, ведение дневника – важные способы снижения стресса и увеличения когерентности в работе мозга. Важно сознательно выделить внимание и время для нейтрального телесного контакта с близкими (например, объятия), для позитивных эмоциональных контактов (поговорить с любимыми, улыбнуться коллегам). Полезно отмечать в дневнике небольшие позитивные изменения и интересные совпадения. 9. Ежедневная практика медитации буквально создает новую, улучшенную версию нашего мозга. Исследования показывают, что два и более месяца ежедневной практики медитации – эффективный способ улучшить состояние памяти, когнитивные способности, повысить способность к эмоциональной саморегуляции. 10. Медитация и практики саморегуляции помогают снизить уровень стресса, нормализовать уровень кортизола, обеспечить возможность для регенерации тканей и исцеления тела.

10 лучших мыслей 1. Нервные клетки восстанавливаются, а связи между нейронами постоянно перестраиваются – и мы можем опосредованно использовать этот феномен нейропластичности себе во благо. Сознательное производство и потребление информации, регулярная тренировка важных для нас навыков – основные инструменты, которые в этом помогут. 2. Фоновая тревога и постоянный стресс – эволюционно заложенный автоматизм, проявление «мозга пещерного человека». Тревожность и стресс – наше эволюционное наследие, помогающее в вопросах жизни и смерти. Увы, они включаются автоматически и регулярно в самых простых повседневных ситуациях. 3. Во время стресса существенно снижается способность гибко переключаться между разными видами деятельности. Преобладание в активности мозга высоких бета-волн стресса сокращает или полностью убирает «альфа-мост», создающий способность человека переключаться. 4. Эмоциональное регулирование – прямая забота о здоровье

4. Эмоциональное регулирование – прямая забота о здоровье, поскольку фоновая тревожность и стресс приводят к хронически высокому уровню кортизола. Хронически высокий кортизол в свою очередь создает условия для огромного числа серьезных заболеваний: от повышения сахара в крови и уменьшения мышечной массы до ожирения и диабета, от ускорения старения и гибели нейронов в отделах мозга, отвечающих за память, до болезни Альцгеймера. 5. Важно сначала выйти из стресса, а затем принимать серьезные решения или заниматься интеллектуальным трудом. Когда человек в стрессе, его когнитивные способности и способность принимать взвешенные решения ухудшаются. Это просто физиология – кровь отливает от лобных отделов мозга, отвечающих за эти способности. 6. Эмоциональная регуляция помогает снизить уровень стресса. Полезные практики эмоциональной регуляции: корректировать свои привычные реакции на эмоциональные триггеры, использовать расслабляющую музыку, осознанно потреблять, создавать и распространять информацию (она сильно влияет на нас и наше окружение).

к эмоциональной саморегуляции. 10. Медитация и практики саморегуляции помогают снизить уровень стресса, нормализовать уровень кортизола, обеспечить возможность для регенерации тканей и исцеления тела.