Цитаты из книги «Осознанность. Mindfulness: визуальный гид по развитию осознанности и медитации на основе 12 бестселлеров»

Признайте, что ваша жизнь – кошмар, потому что кто-то, живущий внутри вас, все драматизирует. Только так вы сможете освободиться.

Чтобы обрести свободу, необходимо решить для себя раз и навсегда, что вы больше не будете страдать.

Дайте случиться тому, чего вы боитесь.

Духовная энергия дана нам от рождения, и она не убывает с возрастом. Чтобы постоянно ощущать ее, нужно просто быть открытым. Закрываться – плохая привычка, обусловленная негативным жизненным опытом, постоянными страхами и неумолкающим внутренним голосом.

Йоги называют энергетические центры чакрами. Сердце – основной энергетический центр; стоит открыть сердце, как вы почувствуете приток энергии.

7. Наш собственный мозг способен оказывать помощь телу, генерируя частоты волн мозговой активности, положительно влияющие на гормональный фон, а также на важнейшие биомаркеры. «Окно частот» открывается разными способами: глубокий сон и медитация помогут улучшить общее состояние здоровья и увеличить объем дельта-волн, а объем тета-волн позволяют увеличить медитация, быстрый дневной сон, трансовая музыка. 8. Позитивный контакт с другими людьми, наблюдение за синхронистичностями, ведение дневника – важные способы снижения стресса и увеличения когерентности в работе мозга. Важно сознательно выделить внимание и время для нейтрального телесного контакта с близкими (например, объятия), для позитивных эмоциональных контактов (поговорить с любимыми, улыбнуться коллегам). Полезно отмечать в дневнике небольшие позитивные изменения и интересные совпадения. 9. Ежедневная практика медитации буквально создает новую, улучшенную версию нашего мозга. Исследования показывают, что два и более месяца ежедневной практики медитации – эффективный способ улучшить состояние памяти, когнитивные способности, повысить способность к эмоциональной саморегуляции. 10. Медитация и практики саморегуляции помогают снизить уровень стресса, нормализовать уровень кортизола, обеспечить возможность для регенерации тканей и исцеления тела.

10 лучших мыслей 1. Нервные клетки восстанавливаются, а связи между нейронами постоянно перестраиваются – и мы можем опосредованно использовать этот феномен нейропластичности себе во благо. Сознательное производство и потребление информации, регулярная тренировка важных для нас навыков – основные инструменты, которые в этом помогут. 2. Фоновая тревога и постоянный стресс – эволюционно заложенный автоматизм, проявление «мозга пещерного человека». Тревожность и стресс – наше эволюционное наследие, помогающее в вопросах жизни и смерти. Увы, они включаются автоматически и регулярно в самых простых повседневных ситуациях. 3. Во время стресса существенно снижается способность гибко переключаться между разными видами деятельности. Преобладание в активности мозга высоких бета-волн стресса сокращает или полностью убирает «альфа-мост», создающий способность человека переключаться. 4. Эмоциональное регулирование – прямая забота о здоровье

4. Эмоциональное регулирование – прямая забота о здоровье, поскольку фоновая тревожность и стресс приводят к хронически высокому уровню кортизола. Хронически высокий кортизол в свою очередь создает условия для огромного числа серьезных заболеваний: от повышения сахара в крови и уменьшения мышечной массы до ожирения и диабета, от ускорения старения и гибели нейронов в отделах мозга, отвечающих за память, до болезни Альцгеймера. 5. Важно сначала выйти из стресса, а затем принимать серьезные решения или заниматься интеллектуальным трудом. Когда человек в стрессе, его когнитивные способности и способность принимать взвешенные решения ухудшаются. Это просто физиология – кровь отливает от лобных отделов мозга, отвечающих за эти способности. 6. Эмоциональная регуляция помогает снизить уровень стресса. Полезные практики эмоциональной регуляции: корректировать свои привычные реакции на эмоциональные триггеры, использовать расслабляющую музыку, осознанно потреблять, создавать и распространять информацию (она сильно влияет на нас и наше окружение).

к эмоциональной саморегуляции. 10. Медитация и практики саморегуляции помогают снизить уровень стресса, нормализовать уровень кортизола, обеспечить возможность для регенерации тканей и исцеления тела.

10 лучших мыслей 1. В основе большинства заболеваний лежат нарушения процесса коммуникации между нашим «я», умом, телом и тем, что мы называем окружающей средой. Любой дисбаланс в этих отношениях приводит к формированию различных симптомов – от слабого недомогания до тяжелых, угрожающих жизни заболеваний, проблем в бизнесе и личных отношениях. 2. Любой метод терапии, направленный только на устранение симптомов, не позволяет полностью решить проблему. В результате возникают различные хронические заболевания. 3. Ни один из существующих сегодня методов лечения не гарантирует стопроцентного излечения и не предотвращает повторение проблемы в будущем. Более того, при устранении симптомов одного заболевания часто начинают проявляться симптомы многих других, что свидетельствует о более глубоких причинах болезней, чем те, которые мы видим. 4. Организм человека обладает поистине безграничными, фантастическими