Начинайте с малого. Если вам удалось достичь состояния медитации хотя бы на время совершения одного вдоха – цель уже достигнута. Ключ к успеху – не требовать от себя невозможного, это убережет вас от разочарования.
Упражнения, которые предлагает Тан:
A. Сосредоточьтесь на уходящем. Отпуская каждую мысль или додумывая ее до конца, говорите себе: «Это закончилось». Это будет началом осознанности.
B. Почувствуйте радость любви и доброты. Мысленно пожелайте кому-нибудь добра – например, первому человеку, которого вы увидите на улице. Ощущение добра поможет найти осознанность.