Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Естественный бег. Простой способ бегать без травм. Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер»

Это движение способствует балансу тела при беге. Если руки двигаются в другом (поперечном) направлении или круговые движения совершают плечи и грудная клетка, вы тратите силы зря.

Вы крутите плечами, руками или корпусом. В теории верхняя часть корпуса должна оставаться относительно статичной, двигаться вперед-назад должны только согнутые в локтях руки.

Вы громко приземляетесь, шлепаете. Вероятно, у вас чересчур широкий шаг и жесткий удар пяткой при приземлении. Также возможен и двойной удар: при приземлении на пятку и затем с усилием на всю стопу.

Обычно говорят о двух факторах, влияющих на результат: потреблении кислорода (МПК – максимальная способность организма его усваивать) и лактатном (аэробном) пороге.

Для укрепления стопы и развития навыков естественного бега подходит тренировочный бег босиком.

Мягкое приземление на переднюю часть стопы, собранные согласованные движения рук, слегка наклоненный вперед корпус – максимально естественные движения тела.

При жестком приземлении на пятку во время бега вы опускаете ногу впереди центра тяжести (что помимо неправильной нагрузки каждый раз тормозит вас).

Высокая амортизирующая пятка снижает удар от соприкосновения с поверхностью (но не позволяет поставить стопу параллельно земле).

Поддерживайте мышцы в тонусе и развивайте гибкость. Делайте растяжку и самомассаж после тренировок. Это снимет крепатуру и поможет выведению молочной кислоты. Обращайте внимание на постоянно забитые мышцы – они сигнализируют о проблеме.

Центр вашего тела должен находиться над стопой при приземлении.