Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Естественный бег. Простой способ бегать без травм. Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер» Smart Reading📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.
Это движение способствует балансу тела при беге. Если руки двигаются в другом (поперечном) направлении или круговые движения совершают плечи и грудная клетка, вы тратите силы зря.
30 октября 2023

Поделиться

Вы крутите плечами, руками или корпусом. В теории верхняя часть корпуса должна оставаться относительно статичной, двигаться вперед-назад должны только согнутые в локтях руки.
30 октября 2023

Поделиться

Вы громко приземляетесь, шлепаете. Вероятно, у вас чересчур широкий шаг и жесткий удар пяткой при приземлении. Также возможен и двойной удар: при приземлении на пятку и затем с усилием на всю стопу.
30 октября 2023

Поделиться

Обычно говорят о двух факторах, влияющих на результат: потреблении кислорода (МПК – максимальная способность организма его усваивать) и лактатном (аэробном) пороге.
30 октября 2023

Поделиться

Для укрепления стопы и развития навыков естественного бега подходит тренировочный бег босиком.
30 октября 2023

Поделиться

Мягкое приземление на переднюю часть стопы, собранные согласованные движения рук, слегка наклоненный вперед корпус – максимально естественные движения тела.
30 октября 2023

Поделиться

При жестком приземлении на пятку во время бега вы опускаете ногу впереди центра тяжести (что помимо неправильной нагрузки каждый раз тормозит вас).
30 октября 2023

Поделиться

Высокая амортизирующая пятка снижает удар от соприкосновения с поверхностью (но не позволяет поставить стопу параллельно земле).
30 октября 2023

Поделиться

Поддерживайте мышцы в тонусе и развивайте гибкость. Делайте растяжку и самомассаж после тренировок. Это снимет крепатуру и поможет выведению молочной кислоты. Обращайте внимание на постоянно забитые мышцы – они сигнализируют о проблеме.
30 октября 2023

Поделиться

Центр вашего тела должен находиться над стопой при приземлении.
30 октября 2023

Поделиться