Оригинальное название:

The Digital Diet. The 4-step plan to break your tech addiction and regain balance in your life

Автор:

Дэниел Сиберг

Тема:

Личная эффективность

Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw

www.allmedialaw.ru

Введение

«Цифровая диета» – это то, что нужно миллионам взрослых и детей, не выпускающих из рук смартфоны и почти переставшим отличать реальный мир от виртуального. Мы стали внимательней относиться к тому, что мы едим и пьем, но не всегда отдаем себе отчет в том, какое влияние оказывают на нас технологии, буквально захлестнувшие мир в последние годы. В отличие от продуктов, на гаджетах и сайтах нет информации о питательной ценности, и никто не регулирует количество потребляемых технологий и не определяет, какие из них вредны. Данная книга помогает разобраться в том, как потреблять технологии без вреда для здоровья, семейной и социальной жизни.

Автор, журналист, пишущий о технологиях для ведущих американских изданий, испытал на себе цифровую зависимость, которая почти разрушила его семью и лишила общения с близкими людьми, в то время как у него было 1 664 «друга» на Facebook и почти тысяча подписчиков в Twitter.

Осознав, насколько серьезна и глобальна проблема технологической зависимости, Дэниел Сиберг разработал двадцативосьмидневную цифровую диету, состоящую из четырех этапов. Диета помогает скорректировать аппетит к технологиям и обрести свободу от всевозможных мобильных устройств. Автор уверен, что технологии необходимы, они делают жизнь проще и интересней, но при условии, что люди управляют технологиями, а не наоборот.

«Сидеть» на цифровой диете довольно легко. Автор подробно описывает, что и в какой день делать; предлагает нескучные упражнения для закрепления эффекта диеты и развлекает обзорами различных программ и приложений, которые помогут оптимизировать работу за компьютером, поддерживать интеллектуальную и физическую форму и с пользой проводить свободное время.

1. Цифровая зависимость

1.1. Зависимы ли вы?

Чтобы определить, коснулась ли вас цифровая зависимость, нужно честно ответить на следующие вопросы:

– Бывает ли так, что у вас возникает желание достать смартфон во время важного разговора?

– Замечали ли вы, что набираете сообщение, когда ваш ребенок рассказывает о том, как прошел его день в школе, а позже не можете вспомнить, о чем он говорил?

– Возникало ли у вас ощущение, что какое-то событие не произошло по-настоящему, пока вы не написали о нем в Facebook или Twitter?

– Приходилось ли вам задумываться о том, что до того, как появились современные гаджеты, вы уделяли реальной жизни больше внимания?

– Начинает ли у вас сильнее биться сердце, когда на смартфон приходит новое сообщение?

– Может ли звонящий или вибрирующий телефон оторвать вас от чего угодно?

– Часто ли вы видите спину своего ребенка или супруга на фоне видеоигры?

– Испытываете ли вы беспокойство, если долго не выходите в интернет?

– Набираете ли вы сообщения за рулем?

– Бывает ли так, что члены вашей семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый занят своим гаджетом?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы попали в ловушку современных технологий, и цифровая диета вам действительно необходима.

1.2. Многозадачность

Термин «многозадачность», первоначально относившийся к работе компьютеров («Эта машина может производить множество вычислений в режиме многозадачности»), стал в последнее время предметом личной гордости («Я отлично работаю в режиме многозадачности»). Несмотря на то, что упоминание об умении работать в многозадачной среде украшает резюме, специалисты полагают, что многозадачность в Интернете снижает способность качественно выполнять задания и доводить начатое до конца.

Исследование, проводившееся в 2009 году в Стэнфордском университете, показало, что основная проблема людей, увлекающихся многозадачностью, в том, что они не умеют отфильтровывать неважные дела. Авторы исследования обнаружили, что эти люди легко отвлекаются и не способны игнорировать информацию, не относящуюся к делу. Ученые пришли к выводу, что чем больше гаджетов мы используем, тем больше отвлекаемся и менее эффективно работаем.

Во время цифровой диеты нужно научиться полностью концентрироваться на одном деле: найдите время почитать с детьми, разберите шкаф. Постепенно включите это новое умение в общение с технологиями: напишите небольшое, но содержательное электронное письмо другу, медленно разберите цифровой фотоархив вместе с членами семьи, вновь переживая яркие моменты.

1.3. Реальная и виртуальная жизнь

С появлением социальных сетей экран монитора стал зеркалом, в котором мы видим не реальных себя, а созданный в интернете образ. Мы создаем историю своей жизни для тех, кого «знаем» по социальным сетям, создавая по сути свой аватар. В виртуальной среде принято поддерживать имидж успешного человека, демонстрировать радостное настроение, заставляя виртуальных друзей завидовать и пытаться показаться еще богаче, удачливее и интереснее. Мы начинаем оценивать себя по количеству подписчиков и «друзей». Граница между реальным и виртуальным начинает стираться, что вредит отношениям с близкими людьми.

1.4. Электронные дни

В книге используется термин «электронный день», который обозначает время, потраченное в течение дня на технологии. Очень важно установить его четкие временные границы, чтобы он не занимал целые сутки. Автор советует не использовать смартфон в качестве будильника, чтобы можно было начать электронный день не сразу после пробуждения, а, например, после завтрака. Определите время, когда вы не просто отложите гаджеты, а выключите их.

Пусть все члены семьи отправят устройства на зарядку и просто пообщаются, почитают, поиграют в Scrabble или шахматы. Можно погулять перед сном, покататься на велосипедах или роликах.

1.5. Цифровой хлам

Все мы незаметно превратились в «цифровых барахольщиков». У нас накопилось столько цифровых фотографий и электронных писем, что нам уже не под силу в них разобраться. Автор предлагает распечатывать письма и фотографии, которые представляют для нас наибольшую ценность, и не хранить терабайты цифрового хлама, количество которого продолжает расти. Если вы удалите ненужные сообщения и электронный мусор с различных устройств, то почувствуете, насколько легче стало вашему мозгу. А очищенные от лишнего груза приложения будут работать быстрее.

Жена автора оформила альбом, в который вклеила письма и сообщения за 2001 год, когда они только начали встречаться. Гораздо приятнее иметь осязаемую, а не цифровую семейную летопись.

Конец ознакомительного фрагмента.