Составьте список способов, которыми вы себя отвлекаете от дела: чашка кофе, перекур, чтение новостей. Всякий раз фиксируйте: «сейчас я пытаюсь отвлечь себя от важных дел с помощью…» Вместо того чтобы погрузиться в прокрастинацию, попробуйте сказать себе: «Я знаю, что сейчас мне очень хочется заглянуть в соцсети. Но я сделаю это через час, когда допишу статью». А заодно представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать по завершении работы: вы, вероятно, испытаете гордость, чувство свободы, радость. Такая визуализация подстегнет мотивацию и придаст бодрости, чтобы справиться с задачей. Чем чаще у вас будет получаться такая перенастройка, тем больше удовольствия вы будете получать, делая все вовремя.