Цитаты из книги «Ключевые идеи книги: Сам себе плацебо. Как использовать силу подсознания для здоровья и процветания. Джо Диспенза»

Визуализацию Диспенза называет «мысленной репетицией». Заниматься этим следует с закрытыми глазами, многократно и в подробностях представляя себе некое действие и его результат, концентрируясь на этом новом опыте. Воображая новое будущее, хорошо задавать себе вспомогательные вопросы, чтобы почувствовать себя в новом состоянии. Например: «Каково это – жить без боли?»

10 лучших мыслей 1. Человек от природы наделен внутренними механизмами, способными творить чудеса. 2. Эффект плацебо приводит к переменам не только в настроении и состояниях, но и в теле. 3. Эффект плацебо работает, даже если мы знаем, что принимаем «пустышку». При условии что внутренне верим в выздоровление. 4. Вера в лучшее может не только опираться на внешние источники, но и расти изнутри. В этом случае человек становится «сам

себе плацебо». 5. Наше будущее – это наше прошлое. Каким было вчера, таким будет и наше завтра. 6. Единственный способ создать себе новое будущее, отличное от прошлого, – это поменять свои мысли, установки и убеждения. Это перестроит нейронные связи в головном мозге. Следом изменится реальность. 7. Мозг не отличает воображаемое событие от реального. Для него это одно и то же. Эта способность мозга открывает нам невозможное: создать себе такую жизнь, какую хочется. 8. Влияние генов на нашу жизнь и судьбу сильно преувеличено. Почти все, что мы имеем, мы заслужили своими мыслями и поступками. 9. Действие, наполненное осознанным смыслом и, следовательно, энергией, скорее приведет к ожидаемому результату. 10. Навык медитации – не привилегия избранных. Его можно развить. Но этим нужно действительно заниматься.

Итак, удобно разместившись, закройте глаза, перейдите к медленному дыханию. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Сначала бета-ритм сменится альфа-ритмом, а потом – и тэта. Сначала будет непросто (и ум, и тело будут противиться медитации), но со временем, при регулярной практике, это противодействие сойдет на нет.

Тем, кто будет медитировать впервые, каждый из этапов следует практиковать ежедневно в течение недели: первую неделю практикуем первый этап медитации, вторую – первый и второй, третью – все три этапа.

Итак, перед медитацией следует выбрать две установки, от которых вы хотите избавиться[3]. Например, «я никогда не буду здоров» и «жизнь – боль». Далее нужно взять лист бумаги, нарисовать вертикальную линию и в левой части листа написать обе установки, одну над другой. В правой напишите свои новые убеждения. Например: «я здоров», «жизнь прекрасна».

Перед медитацией следует выбрать две установки, от которых вы хотите избавиться. Установка – это набор мыслей и чувств, основанных на прошлом опыте и переживаемых нами снова и снова.

Медитировать лучше сидя на стуле или на полу со скрещенными ногами (не лежа в кровати и не откинувшись в кресле). Позвоночник должен быть ровным. Обычная длительность медитации – 45 минут.

Обязательное условие – одиночество: никто и ничто не должны отвлекать: ни физиологические потребности, ни семья, ни домашние животные. Поможет тихая расслабляющая музыка; возможно, понадобятся повязка на глаза и беруши.

Самое благоприятное время – раннее утро (сразу после сна) и поздний вечер (перед сном).