Оригинальное название:

The Confidence Code for Girls: Taking Risks, Messing Up, & Becoming Your Amazingly Imperfect, Totally Powerful Self

Автор:

Katty Kay, Claire Shipman, Jill Ellyn Riley

Возраст уверенности

Что такое уверенность для каждой из нас? Авторы этой книги спрашивали многих девочек, что значит быть уверенной в себе, и вот что девочки отвечали:

Быть сильной, храброй, умной, счастливой, классной, восхитительной, неудержимой.

Благодаря исследованиям мы знаем, что подростковый возраст – самый лучший период для развития уверенности в себе. Возраст, когда и ты можешь стать увереннее, если будешь следовать правилам, о которых мы расскажем.

Энергия уверенности

Уверенность – это внутренняя энергия, которая превращает мысли и желания в действия и поступки. Как энергия огня превращает лед в ручей, который потоком стремится вперед, так и уверенность превращает твою жизнь в бурный поток, стремящийся к новым целям и достижениям.

Уверенность не нужна, когда ты делаешь то, что и так хорошо умеешь делать. Но уверенность необходима, чтобы действовать по-новому. Она помогает делать все, что кажется трудным, пугающим, недостижимым, невозможным или рискованным.

Но особенно уверенность нужна, чтобы быть самой собой. Носить вещи, которые хочется. Общаться с теми, кто нравится. Выбирать тот жизненный путь, о котором мечтаешь. Уверенность помогает нам становиться теми, кем мы хотим стать.

Уверенность внешняя и внутренняя

Человек выглядит уверенно, когда говорит громко, смотрит на людей сверху вниз и добивается своего. Но такая внешняя уверенность может быть показной и фальшивой. Не все люди, которые выглядят уверенно, на самом деле обладают уверенностью внутренней.

Поэтому первое важное правило уверенности гласит: уверенность – это не то, как ты выглядишь в глазах других людей. Уверенность – это то, как ты себя чувствуешь и как поступаешь, следуя собственным ценностям и принципам.

Ученые пришли к выводу, что люди рождаются лишь с очень маленькой долей внутренней уверенности. Но мы можем развить и усилить эту уверенность в процессе своей жизни. Такая уверенность накапливается благодаря нашим поступкам.

Сначала ты начинаешь делать что-то, для чего тебе нужна уверенность. В результате у тебя появляется немного уверенности в себе. А потом ты делаешь это все лучше и становишься все более уверенной. Уверенность работает как внутренний мотор, который начинает заводиться перед тем, как двинуться в путь, но уже в процессе самого движения разгоняется на полную! Разве завелся и разогнался бы этот мотор, если бы не нужно было двинуться с места?

Когда начинаешь новое движение – рискуешь, потому что заранее не знаешь, приведет оно тебя к успеху или к неудаче. Но там, где нет риска, – нет и уверенности.

Уверенность и риск

У каждого из нас есть то, что мы хотели бы сделать, но очень боимся рискнуть:

• подойти к незнакомому сверстнику и познакомиться: «А вдруг откажет?»;

• выбрать интересное, но сложное задание: «А вдруг не справлюсь?»;

• выступить на школьном концерте: «А если никому не понравлюсь?».

Составь свой список поступков, которые кажутся тебе рискованными, но которые тебе хотелось бы совершить. Выбери один из таких поступков и следуй нашей инструкции.

Попробуй реально оценить возможные последствия поступка – они могут быть не такими пугающими, какими сперва казались.

Рисковать, совершая этот поступок, – глупо или оправданно? Оцени, насколько разумен твой риск.

Нырнуть с высокого трамплина в озеро, не зная дна и не умея очень хорошо плавать, – необдуманный риск. А выйти на сцену, зная, что умеешь петь и обычно людям это нравится, – риск вполне разумный.

Когда рискуешь – будь готова выйти из зоны комфорта в зону волнения, где не все знакомо и приятно. Но только так можно пробовать что-то новое. А пока ты лежишь, завернувшись в уютный плед, в своей зоне комфорта – ты не рискуешь, но и не развиваешь свою уверенность.

Подумай, чем именно ты рискуешь, если что-то пойдет не так: жизнью, здоровьем, потраченным временем, испорченными отношениями, репутацией или просто неприятными эмоциями. То, чем ты жертвуешь, не должно иметь слишком высокую цену.

Разбей рискованное дело на маленькие шаги. Рискуй постепенно, но целенаправленно.

Сперва улыбнись при встрече тому, с кем хочешь познакомиться. В следующий раз поздоровайся. Потом пробуй о чем-нибудь заговорить.

Не бойся испытать дискомфорт и неприятные эмоции – ни один риск не обходится без них. Будь готова к таким переживаниям, но и не настраивай себя заранее на неудачу.

Подготовься к рискованному шагу:

• вообрази картину того, как это произойдет;

• скажи: «Я справлюсь», «Это не проблема», «Я уже поступала похожим образом и смогу снова»;

• потренируйся говорить и делать то, что планируешь, отрепетируй свои действия;

• заручись поддержкой близких людей, которым доверяешь и которые помогут тебе в случае неудачи;

• если страх и неуверенность все еще мешают, скажи: «Я все равно сделаю это» и начинай заводить свой мотор!

Уверенность и провалы

Будем честны: не всегда риск приводит к успеху. Да, у тебя может случиться неудача. Неудачи – это больно и неприятно, но и в них бывает польза. Если у тебя случился провал:

• Напомни себе, что неудачи случаются с каждым – даже с самыми успешными и уверенными в себе людьми.

• Вспомни: у тебя ведь и раньше случались неудачи и мир тогда не рухнул. Скорее всего, и в этот раз не произошло ничего катастрофического.

• Дай себе время пережить неприятные чувства. Рано или поздно они пройдут, и неудача забудется или перестанет вызывать боль.

• Поделись переживаниями с кем-нибудь из близких людей, которые могут тебя поддержать.

• Спроси себя: «Чему меня научила эта неудача? Что я буду и что не буду делать в следующий раз?» Это застрахует тебя от повторения ошибки и поможет найти другие пути достижения цели.

• Почитай, как знаменитые, успешные и уверенные в себе люди справляются с неудачами, вдохновляйся их примерами и не унывай.

• Скажи себе: «Все могло бы быть еще хуже!» и еще лучше подготовься к следующей попытке.

Уверенность и мысли

Сложно чувствовать уверенность, когда в голове крутятся негативные мысли. Они могут быть трех типов.

Эти и другие похожие мысли могут быть сильно преувеличенными, а иногда и вовсе ошибочными. Хотя нам и кажется, что они правдивы. Тогда они заставляют нас чувствовать себя неуверенно, парализуют наши действия или заранее программируют на неуспех.

Но никто не может точно знать, как его воспринимают другие люди и что думают о нем. Почти не бывает непоправимых поступков. И вряд ли обдуманные и взвешенные, хоть и рискованные, действия могут привести к настоящей катастрофе.

Кстати, исследования показывают, что мальчики нередко более уверены в своих способностях, чем девочки. Когда они проходят тест успеваемости, то обычно ожидают от себя более высоких результатов, а девочки – менее высоких. Может быть, потому, что мальчики менее подвержены негативным мыслям и не настраивают себя заранее на неудачу? Но ты ведь не хуже любого мальчика!

Конец ознакомительного фрагмента.