Оригинальное название:

Indistractable. How to Control Your Attention and Choose Your Life

Автор:

Nir Eyal

www.smartreading.ru

Кто хозяин внимания?

Кто из нас не листал ленту Facebook, когда надо было готовиться к сдаче важного проекта? Не просиживал часы на новостных сайтах, пытаясь «сосредоточиться»? Не засыпал с Instagram? Цифровые продукты – даже те, что созданы с благими целями, – разработаны так, чтобы формировать у пользователя привычку и постоянное желание вернуться. Сами того не замечая, мы доходим до точки, когда готовы пожертвовать всем – ужином с друзьями, прогулкой с детьми, временем для творчества – ради очередного свидания со смартфоном.

Нир Эяль рассказывает, как однажды они с дочкой выполняли забавные задания из книжки. На очередном шаге ребенку предлагалось ответить на вопрос, какой суперсилой он хотел бы обладать и для чего. Отвлекшись на смартфон, Эяль не расслышал дочкин ответ, а когда очнулся, в комнате уже никого не было. Это стало поворотным моментом в его жизни.

Решив разобраться с вредной привычкой отвлекаться раз и навсегда, он полностью отказался от смартфона, но место смартфона вскоре занял телевизор. За телевизором пришло радио. За радио – книги. Сколько себя ни ограждай, а от всего мира не отстранишься. Значит, то, что мы постоянно отвлекаемся, – это системная проблема, и к ее решению нужно применять системный подход.

Этим Нир Эяль и занялся. Подробно изучив, как работает человеческий мозг и механизм продуктивной концентрации, он разработал четырехступенчатую программу, которая помогает ударить в ахиллесову пяту технологий и вернуть себе контроль над собственным вниманием, а значит, и жизнью.

Особенность же этой книги в том, что ее автор – инсайдер технологической индустрии и автор супербестселлера «На крючке». Пособие о том, как создавать «подсаживающие» продукты, разошлось огромным тиражом и стало настольным в таких компаниях, как Facebook, Google, PayPal, Slack и Microsoft. Эяль точно знает, как гаджеты, приложения и социальные сети крадут человеческое внимание и заставляют нас буквально ночи не спать, предаваясь, на первый взгляд, самой безопасной из всех, а в реальности такой же разрушающей зависимости.

По иронии судьбы Нир Эяль попался на свой же крючок, но нашел способ слезть с цифровой иглы и теперь делится с читателями, как взломать систему в свою пользу.

Шаг 1. Найти и нейтрализовать внутренние триггеры

Принято считать, что мотивация появляется в результате сбалансированного воздействия кнута и пряника. В реальности же пряник играет куда меньшую роль, чем кнут. Стремление избежать дискомфорта воздействует на нас гораздо сильнее, чем перспектива добиться желаемого.

Именно поэтому мы можем сколько угодно рассказывать себе о прекрасной жизни, которая наступит после завершения сложного проекта,