Как развить самодисциплину. Боритесь с искушениями и достигайте долгосрочных целей. Мартин Медоуз. Саммари

10 лучших мыслей 1. Чтобы добиться чего-то стоящего, приходится делать трудный выбор. Чтобы не отступиться от принятого решения, нужна самодисциплина. 2. Самодисциплина – это способность отказываться от немедленного вознаграждения ради достижения долгосрочных целей. 3. Главное в самодисциплине – превратить правильные действия в привычку. Тогда не придется каждый раз заново вступать в мучительную борьбу с самим собой. 4. В первую очередь стоит заняться формированием основополагающих привычек, которые влияют на многие стороны жизни. Это прежде всего регулярная физическая активность и здоровое питание. 5. Долгосрочные цели, ради которых мы отказываемся от искушений, должны быть нашими собственными. Никакая самодисциплина не поможет продолжать делать то, что мы ненавидим, потому, что «так положено». 6. Чтобы мотивировать себя на повседневной основе, надо визуализировать не просто отдаленную цель, а весь процесс ее достижения. Нужно готовить себя к трудностям, которые непременно ожидают нас в реальности. 7. Когда мы отвлекаемся, риск поддаться искушению выше. Нужно научиться концентрироваться на том, что мы делаем прямо сейчас. 8. Не стоит переоценивать свою способность сопротивляться искушению. Лучше признать, что наш самоконтроль ограничен, а значит, искушений следует избегать.

9. Чтобы не поддаться сиюминутному желанию, нужно в первую очередь осознать, что мы просто «хотим дофамина». Можно убрать с глаз стимул, переждать, переключить внимание или заменить вредное вознаграждение полезным. 10. Плохие привычки всегда можно преобразовать в хорошие. Мозг вырабатывает дофамин и в ответ на полезные стимулы – его просто нужно к этому приучить.