Цитаты из книги «Год полезных привычек. Визуальный гид по освоению привычек, определяющих ваше счастье и благополучие, на основе 12 бестселлеров»

Джо Лау Преподает логику на философском факультете Гонконгского университета. Выпускник Оксфорда и Массачусетского технологического института, он четко знает, как логика должна служить современному человеку, и предлагает изучить ее законы в практическом ключе, применительно к дискуссиям, поиску идей и созданию качественных текстов. 10 лучших мыслей книги 1. Навыки критического мышления необходимы всем, кто работает с информацией, проводит презентации и принимает важные решения на работе и в частной жизни. 2. Критическое мышление предполагает, что человек свободен от предубеждений, открыт для чужого мнения, не позволяет эмоциям одержать над собой верх. 3. Нужно научиться внимательно рассматривать идеи, концепции и аргументы с разных сторон, не делая поспешных выводов и постоянно перепроверяя взвешенность своего отношения и основательность аргументов другой стороны. 4. Умение приводить и оценивать аргументы – ключевой навык критического мышления. 5. Развивайте чувствительность к буквальным значениям слов и смыслу формулировок. Подбирайте точные слова. Приводите поясняющие примеры и сравнения. 6. Если вы имеете дело со сложной концепцией, разбивайте ее на части и объясняйте последовательно. 7. Отделяйте споры о фактах от споров о смысле терминов. Последних легко избежать, если определения верны, непротиворечивы, исчерпывающи

исчерпывающи и понятны всем участникам дискуссии. 8. В рассуждениях и дискуссиях важно различать необходимые и достаточные условия, а также внимательно относиться к корреляциям и причинно-следственным связям. 9. Даже высокая статистическая корреляция не означает причинно-следственной связи. Доказательства, основанные на корреляции, ненадежны, поскольку совпадения могут быть случайными или вызванными другими скрытыми причинами. 10. Креативность – это умение сочетать известные элементы непривычным образом. Она основана на знаниях и умении мыслить упорядоченно и критически при отборе информации, выборе и тестировании идей.

ненадежны, поскольку совпадения могут быть случайными или вызванными другими скрытыми причинами. 10. Креативность – это умение сочетать известные элементы непривычным образом. Она основана на знаниях и умении мыслить упорядоченно и критически при отборе информации, выборе и тестировании идей.

Майкл Соренсен Специалист в области маркетинга и фанат саморазвития. Чтобы понять секрет конструктивных взаимоотношений, он изучил десятки новейших исследований и опыт многих выдающихся коучей, а потом написал книгу, снискавшую мгновенный читательский успех и получившую несколько премий (топ продаж Аmazon, IPA Book Award Winner-2018, Readers’ Favorite Award Winner-2018). 10 лучших мыслей книги 1. «Я слышу собеседника, понимаю его чувства и полагаю, что в этих чувствах нет ничего плохого». Пусть эта фраза будет установкой для любого общения, в том числе с самим собой. 2. Нет хороших и плохих чувств – есть только наши интерпретации. 3. Сочувствие дороже советов. 4. Почаще проявляйте любопытство к другим людям. Что на самом деле произошло в жизни собеседника? Что, если бы это произошло с вами? 5. Не будьте скупы на искреннюю похвалу: ее отсутствие ранит сильнее критики. 6. Сострадая собеседнику, вы не обязаны разделять его точку зрения. 7. Заведите привычку несколько раз в день ловить себя на настроении и уточнять его. Став внимательнее к себе, вы научитесь быстрее распознавать реакции окружающих. 8. Не искажайте обсуждаемую ситуацию и не притворяйтесь, что испытывали «что-то похожее», если это не так. Чем адекватнее вы реагируете на сказанное, тем ценнее ваша поддержка. 9. Будьте снисходительны к себе: самосострадание – единственная основа крепких отношений с кем бы то ни было. 10. Валидации много не бывает. Воодушевите собеседника доброй признающей репликой в конце сложного разговора.

Маршалл Голдсмит Всемирно известный «тренер лидеров», более 30 лет работающий с главами корпораций, общественных и государственных структур над их управленческими и личными качествами. Входит в топ-10 самых влиятельных бизнес-мыслителей мира. 10 лучших мыслей книги 1. Переменам в характере и отказу от вредных привычек мешает не только сила инерции, но и постоянное воздействие внешней среды. Она полна триггеров – раздражителей, провоцирующих нежелательное поведение. 2. Составляя планы изменений, мы часто переоцениваем свою силу воли и недооцениваем вероятность непредвиденных событий – но они обязательно случаются и сбивают нас с пути. 3. Самообман и наши внутренние убеждения – главные враги на пути изменений. 4. В каждом из нас происходит постоянная борьба между тем, к чему нам предписывает стремиться разум, и тем, чего нам хочется в данный момент. Уступая сиюминутным желаниям, мы вновь и вновь делаем шаги в сторону от большой цели. 5. Триггеры, с которыми мы сталкиваемся, можно разделить на два больших класса: те, которые ведут нас к цели, и те, которые отвлекают от нее. Даже полезные триггеры могут быть неприятными: так, боль и сожаление необходимы, чтобы делать выводы из ошибок. 6. Составляя план изменений, нужно проанализировать все триггеры и разделить их на категории. Это позволит понять, в каких ситуациях нам требуется наибольший самоконтроль. 7. Выработке новых привычек и полезных шаблонов поведения помогает система ежедневных вопросов, которые нужно задавать по итогам каждого дня. Вы можете делать это сами или найти себе наставника, который будет помогать вам идти по пути изменений. 8. Вопросы должны быть активными (типа «Сделал ли я все возможное, чтобы…»): они акцентируют внимание на ваших усилиях и ответственности. 9. В краткосрочных сложных ситуациях активные вопросы можно задавать себе каждый час. Также полезно притвориться, будто вы проходите тест и ведете себя так, чтобы по окончании тягостной встречи или нужного совещания получить высший балл за усилия.

проходите тест и ведете себя так, чтобы по окончании тягостной встречи или нужного совещания получить высший балл за усилия. 10. Метод активных вопросов помогает исправить даже отношения с окружающими, на которых вы не можете непосредственно влиять. Меняя себя, вы превращаетесь в позитивный триггер.

проходите тест и ведете себя так, чтобы по окончании тягостной встречи или нужного совещания получить высший балл за усилия. 10. Метод активных вопросов помогает исправить даже отношения с окружающими, на которых вы не можете непосредственно влиять. Меняя себя, вы превращаетесь в позитивный триггер.

Рик Хансон Рик Хансон – доктор философии, психолог, основатель Веллспрингского института неврологии и созерцательной мудрости, читавший лекции в NАSА, Оксфорде, Гарварде. Автор бестселлеров New York Times, изданных на 26 языках, в том числе «Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее» и «Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными». 10 лучших мыслей книги 1. Мозг – пессимист по воле природы, но в наших силах заставить его тревожиться меньше. 2. Забудьте про груз прошлого: мозг меняется на протяжении всей жизни, перемены к лучшему можно начать в любой момент. 3. Сочувствие к себе – начало всех добрых дел. Чтобы полюбить других, нужно прежде полюбить себя. 4. Подкрепляйте приятные впечатления физическим действием, так мозг легче запомнит хороший знак. Даже улыбнуться себе – простое, но действенное вознаграждение. 5. Каждый день пытайтесь испытывать сочувствие к пяти людям: к человеку, которому благодарны; к партнеру или другу; к человеку, к которому относитесь нейтрально; к человеку, с которым вам трудно; к себе. 6. Любые споры бессмысленны: мысли собеседника – не ваши собственные суждения, вы не обязаны на них реагировать. 7. Многозадачность – не признак мудрости. 8. Сокращайте категорию «чужих» и увеличивайте категорию «своих», ищите как можно больше сходств между «своими» и «чужими», обменивайтесь с «чужими» опытом и помощью. 9. Самое важное – отвлечься от себя. Это не так трудно, когда знаешь, что «я» – сложносочиненная и легкоредактируемая иллюзия. 10. Говорите и размышляйте о том, что больше вас. Самые обыденные предметы и процессы существуют в глобальной перспективе, замечайте это.

Дэниел Пинк Писатель, спикер, исследователь мотивации. Согласно рейтингу Thinkers-50, входит в число 15 выдающихся бизнес-мыслителей мира. 10 лучших мыслей книги 1. Биологические часы человека настроены на суточный цикл в 24 часа. Этот цикл включает не только сон и бодрствование: он влияет на способность к суждению и даже на мораль. 2. В общем виде дневной цикл представляет собой U-образную кривую – у большинства людей утренняя активность сменяется упадком сил в середине дня, после чего наступает восстановление ранним вечером. 3. Около 14 % людей в возрасте от 30 до 60 лет – жаворонки: они встают в четыре-пять часов утра. После 60 лет процент жаворонков увеличивается. Около 20 % людей в возрасте от 30 до 60 – совы. 4. Важные взаимодействия с людьми – общение с клиентами, пресс-конференции, собеседования, конкурсы – следует ставить на первую половину дня независимо от собственного хронотипа. 5. Выбирая оптимальное время для работы, учитывайте ее вид и свой хронотип. Когнитивные и креативные способности проявляются в первой половине дня с пиком около полудня. Фаза восстановления подходит для менее сложной работы. 6. При пробуждении выпейте стакан воды, а утренний кофе отложите на час-полтора. После пробуждения вырабатывается кортизол, который повышает активность, а кофе снижает уровень кортизола. Кроме того, ранняя чашка кофе вызывает привыкание, и приходится увеличивать дозы.

7. Снижение активности и бдительности после часа-полутора интенсивной работы – такое же естественное явление, как и провал посреди дня. Большие и малые перерывы не снижают, а повышают продуктивность. Нам следует отнестись к перерывам с таким же вниманием, как к самой работе. 8. Закончите день правильно: подведите итоги (сильнейшая мотивация – отметить свой прогресс), набросайте план на завтра. Оставьте недоделанным простое дело, с которого легче начать новый день. 9. Хорошее начало – половина дела. Любое начало содержит в себе обещание и усиливает мотивацию. Используйте любые символы начала – от Нового года до утра следующего дня, чтобы исправить что-либо, что пошло не так. 10. Настроив свой внутренний ритм, люди синхронизируются в командной работе или игре. Синхронизация в команде – одно из важнейших для человека переживаний: причастности и счастья.