Келли Макгонигал
Клинический психолог, преподаватель Стэнфордского университета. Ее выступление на TED–2013 «Как сделать стресс лучшим другом» набрало более 19 млн просмотров и стало одним из самых популярных за все время существования этого шоу.
10 лучших мыслей книги
1. Заботьтесь о своем здоровье: спорт, полноценный сон, дыхательные упражнения, полезная пища, медитация, религиозные и духовные практики, приятное общение с родными и друзьями увеличивают телесный резерв силы воли.
2. Не пытайтесь контролировать и исправлять сразу все свои мысли, желания и поступки. Делайте небольшие шаги к цели, ставьте промежуточные цели и отмечайте успехи (особенно если делаете что-то не очень приятное).
3. Не зацикливайтесь на задаче и не подавляйте свои сомнения, негативные мысли и эмоции – просто наблюдайте за ними и принимайте их.
4. Начните с малого: например, следите за осанкой, откажитесь от сладкого, контролируйте время, проведенное в интернете. Старайтесь делать что-то новое каждый день.
5. Если какие-то дела постоянно хочется отложить на потом, измените регулярность, частоту и повторяемость, а не сам принцип желаемого поведения.
6. Учитесь предвидеть, где и когда вы можете нарушить свое обещание. Применяйте правило 10 минут: выдержите 10 минут перед тем, как поддаться соблазну. За это время вспомните о своей цели и отдалитесь от искушения (хотя бы отвернитесь).
7. Если случился срыв, не критикуйте себя, а простите и поддержите, как поступили бы с близким другом.
8. Ищите «новое племя», окружайте себя единомышленниками – людьми, которые делают то же, что и вы, и стремятся к тому же. Действуйте сообща.