10 % Happier: How I Tamed The Voice In My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, And Found Self-Help That Actually Works – A True Story

Dan Harris

www.smartreading.ru

Борьба со стрессом от гуру стресса

Одно из самых частых слов, которое мы сегодня слышим, – это слово «стресс». Стресс – распространенная причина обращения к психотерапевтам, стрессом объясняют различные проблемы со здоровьем. Мы живем в бешеном темпе, наши жизни наполнены постоянно сменяющими друг друга событиями, новостями, бытовыми трудностями, проблемами в отношениях, амбициями, мы переживаем по поводу глобального потепления, загрязнения окружающей среды, построения здоровой семьи, воспитания детей, карьерного роста – неудивительно, что стресс остается нашим постоянным спутником. В результате помимо всего вышеперечисленного мы начинаем страдать от неврозов, гипертонии и нарушения сердечного ритма.

Стресс стал настолько неотъемлемой частью жизни, что многие люди решаются на ее полную перестройку, лишь бы избавиться от напряжения. Каждый из нас знает хотя бы одного человека, который пошел на радикальные меры, чтобы разорвать порочный круг: например, продал жилье, бросил работу и уехал в деревню или другую страну.

Но что делать тем, кто не готов на столь фундаментальные перемены? Тем, кто любит свою работу, хочет продвинуться в ней, построить карьеру и добиться успеха? Так и жить в постоянном стрессе, смирившись с тем, что избавиться от него невозможно?

Дэн Харрис – американский журналист и телеведущий. Он прошел путь от специального корреспондента до ведущего самого рейтингового вечернего новостного шоу на канале ABC. Будучи амбициозным человеком, склонным к самоанализу, и строя карьеру в одной из самых конкурентных сред, которые только можно себе представить, он не понаслышке знает, что такое стресс.

В этой книге Дэн Харрис честно рассказывает о пути, который он проделал: от наркомана-невротика до человека, открывшего для себя практику осознанности и применяющего ее в жизни. Эту книгу стоит прочитать всем, кто хоть раз задумывался о том что в погоне за завтрашним днем не замечает сегодняшнего.

Дэн Харрис – не духовный наставник, а репортер, в портфолио которого десятки глубоких журналистских расследований. Он не смотрит на своего читателя свысока и полностью лишен менторского пафоса. Он доступно и объективно рассказывает о собственном опыте и делится выводами, которые сделал сам и которые помогают ему добиваться новых вершин в карьере, оставаясь в гармонии с собой.

Начало пути

Часто бывает, что мы можем точно назвать день и час, когда в нашей жизни произошло что-то, изменившее привычный ход вещей и заставившее нас пойти по новому, неожиданному пути. Но при этом мы не всегда обладаем достаточной способностью к самоанализу, чтобы понять, что этот кризис – результат целой цепочки предыдущих событий и решений.

Для Дэна Харриса, журналиста и телеведущего, кризисом стал момент, когда с ним случилась паническая атака в прямом эфире. Это был настоящий неконтролируемый приступ паники, свидетелями которого стали миллионы американцев. Дэн почувствовал себя настолько плохо, что вынужден был закончить свое выступление на несколько минут раньше положенного. По настоянию родителей Дэн обратился к психотерапевту. Начав обсуждать свое психическое состояние с профессионалом, Дэн вынужден был признать, что случившийся кризис был закономерным результатом его образа жизни.

Дэн начал карьеру журналиста в небольшой региональной телекомпании. Когда его заметил и пригласил в качестве репортера такой гигант, как АВС, Дэн был готов работать день и ночь.

Возможность показать себя представилась, когда Дэна отправили в Нью-Йорк после событий 11 сентября 2001 года. В течение нескольких месяцев он жил в отеле вблизи места трагедии и делал репортажи о ходе расследования теракта. Когда это задание было выполнено, начальство предложило Дэну стать военным корреспондентом. Дэн с готовностью согласился, после чего последовал целый ряд назначений в самые горячие точки мира: Пакистан, Ирак, Палестина.

Когда солдаты и военные журналисты возвращаются из мест боевых действий, они часто страдают от посттравматических расстройств (ПТР). Однако к Дэну, казалось, это отношения не имеет. Вернувшись из своих опасных командировок, он без каких-либо пауз с головой окунулся в рабочую атмосферу АВС, которая, как он понял лишь позже, тоже была весьма нездоровой.

Единственной валютой, имевшей цену в журналистской среде, было эфирное время. За него боролись между собой все коллеги Дэна и он сам. Если его очередной репортаж не попадал в эфир, он надолго погружался в дурное настроение, а порой писал своему руководству настойчивые письма с просьбой о пересмотре решения.

В дополнение к нервной обстановке на работе Дэн начал испытывать проблемы со здоровьем. Его постоянно мучил насморк, все время знобило. Пройдя все возможные обследования и не найдя причины недомогания, он в качестве крайней меры обратился к первому в своей жизни психотерапевту. Тот поставил диагноз почти сразу: депрессия. На замечание Дэна, что он вовсе не ощущает грусти или подавленности, врач объяснил, что, когда человек не дает своим эмоциям проявиться и постоянно их подавляет, они часто дают о себе знать при помощи физических недугов. Дэн вынужден был согласиться с диагнозом и начал пить антидепрессанты. Они дали кратковременный эффект – депрессия, казалось, отступила.

Несмотря на улучшение физического состояния, Дэн все равно ощущал неудовлетворенность. Командировок в горячие точки больше не было. Более того, Дэна попросили сделать серию репортажей на тему, которая казалась ему неинтересной: религия. Он не был верующим человеком, поэтому его репортажи, хотя их и ценили на канале и почти всегда пускали в эфир, не трогали его самого. Он считал религиозную тематику временным этапом, за которым должно последовать что-то более интересное.

Также стоит упомянуть, что Дэн, которому в то время было около 30 лет, практически не имел опыта серьезных отношений. Частые командировки не позволяли строить долгосрочные отношения, к тому же Дэн считал, что карьера важнее личной жизни. Его максимой было утверждение, что цена уверенности в завтрашнем дне – это неуверенность в своих силах. То есть только предельная требовательность к себе и постоянная жесткая самокритика могут быть гарантией того, что вы хорошо работаете и добьетесь успеха.

Тем временем он открыл для себя то, что заменяло ему адреналин горячих точек: наркотики. Однажды согласившись попробовать кокаин, он всерьез увлекся. У него не выработалось физической зависимости, однако бросать он не собирался: наркотики ассоциировались с весельем и беззаботностью, которых ему недоставало в жизни. Он не принимал наркотики за день до эфира, поэтому считал, что на его работу это увлечение никак не повлияет.

Все это вместе: депрессия, наркотики, отсутствие личной жизни, нервная работа – привели к той сцене, с которой и начался для Дэна поиск истины: он эффектно потерял самообладание в прямом эфире, на глазах у всей страны.

После панической атаки в эфире Дэн, как уже упоминалось, снова обратился к психотерапевту. С первых же минут доктор понял, что имеет дело с человеком, принимающим наркотики. Он прямо заявил, что, если Дэн планирует строить карьеру, необходимо немедленно бросать.

Решение последовать совету доктора и бросить наркотики далось Дэну с трудом.