7. В 21-дневный план доктора Малхотры входит соблюдение принципов здорового питания, умеренная физическая активность, уменьшение стрессов, нормализация сна и… приятное общение с родными и друзьями.
8. Через 21 день вы обязательно увидите первые результаты: улучшится самочувствие, изменится фигура. А когда результаты видны – есть мотивация продолжать работу над собой. Но лучше избегать перфекционизма и позволять себе некоторые послабления, чтобы не вызывать дополнительный стресс. Если вы соблюдаете здоровый образ жизни в течение 80 % времени – вам уже есть чем гордиться!
9. Кроме личных усилий, важны усилия общественные и государственные. Мы часто выбираем продукты питания не осознанно, а автоматически – нужно изменить среду так, чтобы автоматический выбор людей падал на полезные, а не на вредные продукты.
10. Мерами изменения предпочтений общества могут стать дополнительные налоги на производство вредных ультраобработанных продуктов, запрет на их рекламу, широкомасштабные просветительские программы и другие инициативы.