Сделайте левую колонку, в которой запишите, что вы на самом деле думаете в проблемной ситуации, а в правой колонке напишите, что вы говорите. Посмотрите внимательно, какие обобщающие понятия («всегда», «никогда», «каждый», …), модальные операторы («должен», «следует», «не может», …), оценивающие суждения и клише (особенно начинающиеся с «очевидно», «несомненно», «разумеется») вы используете в речи. Они – самые яркие маяки ограничивающих ментальных моделей.