Цитаты из книги «Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях: основанное на КПТ руководство по преодолению навязчивых сомнений, беспокойства и страха перед обязательствами в романтических отношениях»

«Если уделить внимание этой мысли, чувству или тревоге, это пойдет мне на пользу? Это соответствует моим ценностям как личности и партнера, продвигает их или внимание к этому еще дальше уведет меня от той жизни и отношений, что я жажду?»

Тревога ощущается так: ●хаотичные мысли; ●учащение сердцебиения; ●сдавленность в груди; ●частое, поверхностное дыхание; ●затуманенность сознания; ●желудочно-кишечный дискомфорт; ●ощущение неминуемой опасности или гибели. Хотя тревога причиняет неудобства, сама по себе она не представляет опасности. На самом деле, нам нужна тревога, и, если можно было бы каким-то образом взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от нее, вероятно, вы протянули бы недолго.

Разница в том, что у большинства людей эти мысли приходят и уходят, подобно случайным облачкам на обычно ясном небе, в то время как в крайне тревожном или полном навязчивых состояний уме они застревают.

Помните, что тревога в той же мере обусловлена биологией, сколь и окружением, и не всегда можно определить внешний триггер, запускающий ее.

Возьмите лист бумаги и начните составлять список вызывающих тревогу ситуаций или сценариев, которые порождают у вас приступы страха (также можно скачать пустой бланк иерархии экспозиции на странице http://www.newharbinger.com/47919).

Если бы вашу жизнь не омрачала тревога или страх, каким партнером вы хотели бы быть? Какие вещи вы бы делали по-другому? ●Если бы ваш партнер описывал вас в будущем, спустя десять лет, и то, что вы привносите в отношения, что бы вам хотелось услышать от него? Как бы вам хотелось, чтобы он описал, в чем вы сделали его лучше? ●Как бы вам хотелось, чтобы другие описали ваше партнерство, если бы они смотрели на него со стороны? Какого рода партнерство вы бы хотели, чтобы они видели? ●Используйте три прилагательных для описания качества идеальных отношений, к примеру безрассудные, радостные, любящие, страстные, исследовательские или интеллектуальные.

Жизнь, история любви и партнерство, описанные вами, — вот то, ради чего стоит переносить неопределенность; это то, что позволяет вам расти.

Продвижение своих ценностей Еще одно средство, которое можно использовать для снижения накала борьбы и увеличения принятия — разделение своих мыслей не на хорошие или плохие, как мы часто делаем, а на полезные или бесполезные.

ОКР в отношениях говорит: «Не уверен, что ты в правильных отношениях, ведь у тебя нет того самого чувства влюбленности». Смиренный ответ: «Вау, спасибо за предупреждение, мозг! Знаешь что? Я почти уверен, что сделал неправильный выбор и просто обманываю себя, потому что мне было скучно и я хотел погубить свою жизнь. Я не мог бы быть менее увлечен своим партнером. Вот это я напортачил!» ОКР в отношениях говорит: «Ты уверена, что он достаточно тебя любит? Последнее время он странно себя вел, а с тобой порой непросто справиться». Смиренный ответ: «Мозг, у тебя такой талант доносить истину до моего внимания. Бьюсь об заклад, он тянул из меня жилы все это время, потому что он садист, а я лишь часть его изощренной игры.

Упражнение Используйте эту стратегию в следующий раз, когда столкнетесь с мыслью, вызванной ОКР в отношениях: отреагируйте преувеличенным смирением на худший вариант развития событий, который она вам отправляет. При использовании этого метода полезно представить, что вы отвечаете обидчику в своем мозгу вальяжным, пренебрежительным тоном (если не можете сделать его забавным или легкомысленным, возможно, эта стратегия не для вас). Я советую использовать физический жест пожимания плечами и солидную дозу сарказма при использовании смирения. Повеселитесь над этим!