и какими действиями вы можете добавить спонтанности в свою жизнь, чтобы заменить «кайф», который приносил вам нарцисс. Когда я сама придерживалась стратегии отсутствия контактов, я ежедневно просматривала различные мероприятия, чтобы выбрать себе новое приключение на каждый день. Такой прерывистый график подкреплений обеспечивает более активную выработку дофамина в головном мозге, позволяя вам исследовать новые хобби и интересы. Начните реализовывать пункты из списка того, что вы хотите сделать в жизни, пусть ваш график станет таким же непредсказуемым, как эмоциональные качели нарцисса. Это позволит вам сделать свою жизнь более насыщенной в целом.
САМОАНАЛИЗ. СПИСОК ТОГО, ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ В ЖИЗНИ
Составьте список того, что вы хотели бы сделать и что выведет вас из зоны комфорта. Добавьте элемент здорового страха, учитывая свой уровень чувствительности и не перевозбуждая нервную систему. На моем пути к исцелению я устроила себе множество увлекательных приключений, от невероятно странных и глупых до полезных и амбициозных. Я участвовала в родео на механическом быке и каталась на первых в моей жизни американских горках. Я записалась в новый спортзал, занялась творчеством в группе арт-терапии и попробовала позаниматься бикрам-йогой. Делайте то, что никогда раньше не делали, а для привычных занятий найдите новый способ. Неважно, предпримете вы это просто ради удовольствия или для достижения цели, — ваш мозг, тело и разум будут