лежа, сидя, во время ходьбы. Это очень удобно. Вначале надо делать задержку дыхания на вдохе – и поначалу примерно на шесть секунд. Вдохнули, задержали, досчитали до шести, выдохнули. На первый раз надо делать не более четырех задержек. Потом надо задерживать дыхание на выдохе. Выдохнули, досчитали до шести, вдохнули. Начинать надо тоже с четырех раз. Когда освоите эти виды, можно практиковать поочередно – задерживать на вдохе, на выдохе. И увеличивать постепенно количество задержек. Это очень хороший способ очищения и одновременно наполнения энергией. Очень удобно делать при ходьбе – надо считать шаги. На шесть шагов – вдох, еще шесть шагов – задержка, следующие шесть шагов – выдох. И вдох и выдох должны быть медленными и спокойными.