Цитаты из книги «Мозг против похудения. Почему ты не можешь расстаться с лишними килограммами?»

Все, что меньше 100 ккал на 100 граммов, – уменьшает вес, а все, что больше 100 ккал, – увеличивает. Это, конечно, упрощение, но оно работает.

Упражнение «Поговори со мной», или «Звонок другу»

Запреты провоцируют переедание. Запрещать себе что-то – это верная дорожка к срыву.

Не начинайте с первого числа. Не начинайте с понедельника. Не начинайте худеть, а наведите порядок в своей жизни, заведите стройные привычки.

И наконец красным подчеркните те, в которых более 200 ккал, – это ваши заклятые враги, они приводят к леопардовым лосинам!

Вину не надо усиливать, нужно, наоборот, научиться гордиться своими победами.

Вам же нужен протеин, который будет долго перевариваться – казеиновый.

Старайтесь есть на опережение, пока чувство голода еще не возникло.

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на калорийность: менее 100 ккал – себе в корзину. Если больше – подруге.

ограничение калорийности – самая важная стратегия для снижения веса.