Желательно, чтобы в этом образе присутствовал полный VAKD[2], хотя это и не обязательно.
2. Определите или сформулируйте утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения, т. е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например:
Я бессилен(на).
Я ничего не могу предпринять.
Я ничтожество.
Я не могу преуспеть.
Я недостоин(на) успеха.
3. Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятнос