Методика тестирования довольно простая и потому эффективная. На первом этапе нужно определить пиковый максимум (далее ПМ) для каждой группы мышц, т.е. вес, который вы можете поднять всего один раз.
На каждую группу мышц достаточно одного тестового упражнения.
Второй этап следует проводить на следующий день, а лучше через день. После предварительной разминки нужно использовать точно те же упражнения, но с весом, равным