Освободите для себя любимой минимум 30 минут свободного времени. Удалите близких погулять, останьтесь в одиночестве, закройте двери и выключите мобильный телефон.
2. Возьмите несколько листов бумаги или тетрадь. А также ручку. Начните вспоминать самые актуальные и горячие события, где вы чувствовали обиду, злость, горечь или другие сильные негативные чувства. Вспомните, с каким человеком и событием они связаны. Восстановите в памяти образ этого человека и ситуации. Воспроизведите свое душевное состояние. Прочувствуйте и вживитесь в него. Возможно, вы тогда очень сильно хотели все высказать прямо в лицо, но не могли сделать этого, подавили себя.
3. Начните писать письмо этому человеку. Очень эмоционально, не сдерживая себя. Допустим, это ваша мама. Тогда вы можете написать так: «Мама, я очень обижена и ненавижу тебя за…». И дальше перечисляйте, какие именно чувства вы к ней испытывали, и кратко опишите, по какому поводу, вспоминая ситуации. Например: «За то, что ты оставила меня одну у бабушки, и мне было там очень плохо и одиноко, я чувствовала себя брошенной…». Если в процессе вы вдруг вспомнили какую-то ситуацию с папой или другим человеком, то можно сразу переключиться на него: «А на тебя, папа, я очень обижена за…» и перечисляете кратко все ситуации, которые вспоминаются.