Сядьте ровненько, закройте глаза. Сделайте один глубокий вдох, выдох. Теперь мы сделаем один глубокий вдох животом.
Не переживайте, что ваш живот вывалится, и все узнают, что он у вас есть. Это медитация – здесь можно. Сделайте ещё один глубокий вдох, и на выдохе расслабьтесь. Расслабьте плечи, шею, глаза, руки, спину, уши.
Представьте себе, яркий белый свет окутывает вас со всех сторон спереди, сзади, с боков, с головы, с ног: полностью, как будто бы это такое белое пуховое одеяло, которое полностью вас закутывает как будто облачко со всех сторон. Яркий, белоснежный, чистый свет.
Это наше наполнение, это наша защита, это наше состояние, в котором мы будем находиться во время медитации. Потихонечку начинаем двигать