Берегите нервы! Излечите душевные раны

Диета при стрессах Помниться юморист Смолин пошутил: «Это вы съели что-нибудь…» Он был не далеко от истины. Чтобы соблюдать спокойствие, чтобы противостоять разрушительной силе стрессов, нужно нормально и полноценно питаться. Пищу следует рассматривать не только как источник энергии, но и как источник биологически активных веществ, которые имеют важное значение для снижения стрессового состояния. Калий – важный регулятор обмена веществ, участвует в деятельности нервной системы. Именно благодаря ему происходит передача нервного импульса от нейрона к нейрону. Недостаток калия приводит к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы, вызывает мышечную слабость. Калий содержится в красной и черной смородине, бананах, абрикосах, сухофруктах, сливе, вишне, горохе, фасоли, репе, свекле, томатах, картофеле. Дефицит магния ведет к повышенной возбудимости, раздражительности, эмоциональным расстройствам. Много магния содержится в зернах и корнеплодах, орехах, а больше всего в пшеничных отрубях и проростках (520 и 270 мг на 100 г соответственно). Однако поскольку потребление этих продуктов в нашем рационе обычно незначительно, да и почвы обеднены магнием, часто наблюдается недостаток этого элемента. На фоне постоянного дефицита магния повышается риск атеросклероза, изменения ритма сердца. Больной, которому показан йод, – часто человек нервный, раздражительный, полный беспокойства за себя и близких. Состояние возбуждения у него чередуется с депрессией, он быстро утомляется, постоянно голоден, страдает от жары, легко потеет. При нарушении нормального соотношения процессов торможения и возбуждения особенно эффективным считается бром. Это не только успокоительное, но и хорошее средство для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошо известен нейротропный эффект брома, проявляющийся в усилении концентрации процессов торможения в коре головного мозга. Но систематическое бромирование оказывает на щитовидную железу сначала стимулирующее влияние, а в дальнейшем происходит дегенерация отдельных участков железы и образование аденом.

Ритмичные упражнения, такие как, например, ходьба, бег, гребля или плавание увеличивают альфа-волновую активность в головном мозге. Электрическая активность мозга можно рассмотреть на электроэнцефалограмма. Альфа волны связывают со спокойным эмоциональным состоянием человека, например, как во время медитации. Ритмичное дыхание во время выполнения определенных упражнений также способствует увеличению активности альфа-волн.