Поэтому – правило второе
Перед беговой нагрузкой необходимо подготовить голеностопный сустав и стопу с помощью упражнений и массажа.
Например – глубокие приседания и подъем на носки (до жжения в стопе) рис
– Скакалка рис
– растяжка ахиллова сухожилия (рис) упор руками в стену и растяжение трехглавой мышцы и ахиллова сухожилия)
– массаж стопы и икроножных мышц после упражнений рис