Цитаты из книги «Стопа, спорт и здоровье»

Универсальным средством для снятия болевых симптомов в теле, появившихся после спортивных нагрузок, является холодная ванна с головой (на 5–10 секунд) или компрессы из холодных полотенец.

Основной причиной многих хронических болезней является гиподинамия и гипокинезия, которые ведут к застою – сначала в капиллярах, затем в сосудах (атеросклероз), а затем и во внутренних органах (подагра, онкология).

Слабоумие (деменция) – это результат неправильного образа жизни. А стопа является одним из главных трамплинов ежедневно запускаемого кровотока, в том числе и к сосудам головного мозга.

Поэтому – правило второе Перед беговой нагрузкой необходимо подготовить голеностопный сустав и стопу с помощью упражнений и массажа. Например – глубокие приседания и подъем на носки (до жжения в стопе) рис – Скакалка рис – растяжка ахиллова сухожилия (рис) упор руками в стену и растяжение трехглавой мышцы и ахиллова сухожилия) – массаж стопы и икроножных мышц после упражнений рис

Правило первое: Нельзя бегать для похудения. Избыточный вес тела – главная причина повреждения суставов: а) голеностопного б) коленного в) тазобедренного г) поясничного отдела позвоночника

2. ровный ритм дыхания бегуна способствует ровному ритму сердца. Но необходимо понять оздоровительную философию бега, главной концепцией которой является: 3. регулярность (систематичность) беговых нагрузок Человек, избравший для своего здоровья бег, должен выполнять эту нагрузку в одни и те же часы и не обращать внимание, выходя из дома, ни на погоду, ни на плохое настроение, тем самым закреплять условный рефлекс, который постепенно станет необходимостью.

В любом деле передозировка ни к чему хорошему не ведет. Таким образом, если хочешь выжить в этом мире, породившем ятрогению, держись поближе к природе и подальше от аптеки. Страх, невежество и лень направляют человека в аптеку, а разум и желание жить красиво и интересно направляют его к проруби, снегу, морю, бане и в тренажерный зал

принимать холодную ванну, что особенно важно при заболевании ОРЗ или гриппом, когда внутренняя температура тела поднимается до 39 °C и выше.

Делайте по 50–100 прыжков из воды, да еще и несколько серий таких прыжков, и тогда через 5–6 дней отдыха на море вы без всякого дополнительного бега ощутите легкость во всем теле и обязательно похудеете. При выполнении таких прыжков необязательно погружаться в воду с головой, главное – отталкиваться стопой от дна моря.

Из всех факторов и методов закаливания холодом наиболее сильным и эффективным является вода – естественный стимулятор (если холодная) и релаксатор (если теплая) для организма. Но любая тепловая водная процедура (ванна, баня, душ) и классический массаж должны заканчиваться холодной (тот же душ, ванна, купель или холодная вода из ведра на голову). Но, конечно, главное – доза: никаких рекордов! Погрузил все тело в ванну или прорубь с головой, и на сушу!