Цитаты из книги «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений»

4. «Полумостик на диване» И. П. лежа на спине, таз практически касается дивана. Ноги согнуты в коленях, и голени лежат на диване. Руки на поясе или свободно лежат на полу. Подъем таза максимально вверх с фиксацией на 2–3 секунды в верхней точке. 10–20 повторений (фото 54 а, б).

1. «Приседания» И. П. стоя у НОП – приседания с прямой спиной, держась прямыми руками за НОП (шведская стенка, стул с высокой спинкой, косяк двери и т. д.) (фото 1 а, б). 1 этап: уровень опускания таза – бедра параллельны полу. Пятки не отрывать. Ноги чуть шире плеч. Выполнять сериями по 10 приседаний. 2 этап: опускать таз максимально глубоко (фото 1 в).

«Трицепс-жим» И. П. упор руками на край дивана, тело прямое, упор пятками в пол. Отжимания с опусканием таза до

Прошу обратить на это упражнение внимание девушек!

Кроме того, женщинам необходимо знать, что именно это упражнение является профилактикой опущений

лежа на животе, руки вдоль тела, упор ладонями в пол. На выдохе «Хаа» подъем прямых или слегка

любом спортивном магазине можно купить пару мячей разного диаметра. Желательно «пупырчатых», то есть не

лежа спиной на мяче (или на двух мячах – при известной сноровке)

лежа на спине, таз практически касается дивана. Ноги согнуты в

Интервал между приседаниями – 20–30 секунд. Желательно не больше. Лучше сделать меньше приседаний, чем увеличивать интервал между сериями. Помните