Цитаты из книги «Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов»

А еще это самое злосчастное слабоумие! Откуда оно берется, если совсем недавно человек был вполне нормальным, и его родители тоже? Потеря здорового тела с возрастом воспринимается большинством вполне нормально, вроде бы так и должно быть. Но теряется не просто здоровое тело – прежде всего теряются мышцы, а вместе с ними сосуды, по которым бежит обогащенная кислородом кровь, являющаяся питательной средой для всех органов и тканей. На это никто не обращает внимания, в том числе и врачи, которые прекрасно знают, что мышцы являются системой перемещения тела в пространстве, а не транспортной системой, в первую очередь для сердца и мозга.

Абсолютное большинство людей связывают старость с неизбежной физической дряхлостью и потерей физического статуса, поэтому мы видим

И все-таки что же такое старость – это возраст или угасшее здоровье, а вместе с ним и тело? Нет-нет, ничего плохого в самом пенсионном возрасте я не вижу: как говорится, отучился, отработал, вырастил детей, поэтому живи и радуйся свободе: ты на пенсии! Ты больше никому ничего не должен. Но к такому отношению подавляющее число людей, выходящих на пенсию, оказываются не готовы, и в пенсионном возрасте человек зачастую ограничивает активную жизнь или вообще выключается из жизни, потому что он уже никому не нужен, кроме самого себя. Многие пенсионеры не знают, как жить в этой «второй» жизни: кто-то помогает ухаживать за внуками, пока есть силы и здоровье, кто-то начинает путешествовать по санаториям, а кто-то из последних сил цепляется за работу. Но когда в конце концов все эти дела заканчиваются, то люди не всегда находят себе подходящее занятие, и в основном, как это ни парадоксально, среднестатистический житель Земли не готов жить долго здоровой жизнью.

А старость – это не возраст, а прежде всего состояние физической сохранности.

Болезнь – это атрофия (мышечная) + глупость (вера в таблетку) + страх болезни (неверие в свой организм). Здоровье – это упражнения (собственные усилия для получения здоровья) + режим (регулярность и терпение) + настрой на здоровье (вера в себя).

Например, понедельник – приседания, вторник – отжимания, среда – упражнения на пресс. Постепенно соединяйте упражнения для выполнения их в один день. Но торопиться не надо!

Хруст в коленях во время приседаний – это не что иное как ригидность (сухость) связок коленного сустава.

В состав валокордина, а также в состав корвалола, входит фенобарбитал, который состоит в списке наркотических и психотропных препаратов. В Литву, например, эти препараты (валокордин и корвалол) ввозить запрещается вплоть до уголовной ответственности. При регулярном приеме эти препараты вызывают привыкание – такое же, как другие наркотики. К тому же эти препараты считаются устаревшими.

людей путают суету с правильной нагрузкой. Правильная нагрузка – это прежде всего полноценное сокращение и полноценное расслабление работающих в этот момент мышц с непременным контролем дыхания. В результате увеличиваются скорость и объем циркулирующей крови, а значит, и доставка кислорода сосудам сердца. Таким образом, правильная нагрузка ведет к разгрузке сердечной мышцы и ее функциональному восстановлению. Это не парадокс – это нормальная (а не патологическая, как при ИБС) физиология.

С чего начать? Измерить АД, посчитать пульс, надеть удобную одежду, открыть форточку. На скрип в коленях внимания не обращать. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой. Особо ослабленным можно рекомендовать держаться за неподвижную опору (например, спинку стула). Можно в крайнем случае держаться за ручку двери с двух сторон. Присесть до уровня колена (линия бедра параллельна линии пола), не ниже, и, делая сильный резкий выдох «хаа» (технику выдоха разбирали в предыдущих главах), выпрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз. Можно меньше, а не больше. Занесите эту цифру в дневник и смотрите на секундную стрелку часов, которые желательно иметь перед глазами. Обойти вокруг стола для успокоения пульса (меньше 100 ударов) и относительного успокоения дыхания. Заметьте, сколько времени ушло на паузу между приседаниями. Старайтесь время паузы выдерживать, не увеличивая его (если пауза большая, то старайтесь ее уменьшать до 10–20 секунд). Постарайтесь подойти к цифре «100», то есть 10 серий по 10 приседаний. У людей с хронической сердечной недостаточностью на это может уйти и полгода.